Дарья Варламова - Краткое содержание «Воля и самоконтроль: Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами»

Краткое содержание «Воля и самоконтроль: Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами»
Название: Краткое содержание «Воля и самоконтроль: Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами»
Автор:
Жанры: Нейробиология | Научно-популярная литература
Серии: Нет данных
ISBN: Нет данных
Год: 2019
О чем книга "Краткое содержание «Воля и самоконтроль: Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами»"

Этот текст – сокращенная версия книги «Воля и самоконтроль: Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами». Только самое главное: идеи, техники, ключевые цитаты.

Книга нейробиолога Ирины Якутенко подробно рассказывает о том, как работает наша система мотивации и самоконтроля. Знание этих процессов проясняет, почему нам так сложно держать диеты, отказываться от вредных привычек и заставлять себя работать. Виной всему древняя лимбическая система мозга, которая нацелена на удовольствия и которой не объяснишь, что овсяные хлопья – это хорошо, а жареный окорочок – плохо. Книга о том. как же справиться со своим мозгом и выработать полезные для жизни привычки и мотивации.

Напоминаем, что этот текст – краткое изложение книги.

Бесплатно читать онлайн Краткое содержание «Воля и самоконтроль: Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами»


Как научиться самоконтролю: секреты мозга

Книга нейробиолога Ирины Якутенко подробно рассказывает, как работает наша система мотивации и самоконтроля. Знание этих процессов проясняет, почему нам так сложно держать диеты, отказываться от вредных привычек и заставлять себя работать. Виной всему древняя лимбическая система мозга, которая нацелена на удовольствия и которой не объяснишь, что овсяные хлопья – это хорошо, а жареный окорочок – плохо. Как же справиться со своим мозгом и выработать полезные для жизни привычки и мотивации? В кратком обзоре – подборка самых интересных вопросов, на которые дает ответ Ирина.


Об авторе:

Ирина Якутенко — молекулярный биолог и научный журналист, основатель популяризаторского агентства «Чайник Рассела». Работала научным редактором «Ленты.ру», редактором отдела науки «Вокруг света» и выпускающим редактором «ТАСС: Наука» («Чердак»).


Мозг тянет нас в разные стороны

То, что мы называем «силой воли» – по сути, результат эффективного взаимодействия двух важных систем мозга – лимбической системы, отвечающей за эмоции («хочу») и префронтальной коры, которая занимается обдумыванием действий, планированием и самоконтролем («надо»). При этом первая система намного древнее второй, она есть у всех млекопитающих. А вот префронтальная кора начинает формироваться только у приматов. Она занимается более сложными процессами, работает медленнее и энергозатратнее, в то время как лимбическая система включается моментально, словно сигнализация. Именно поэтому мы периодически ловим себя на том, что совершили опрометчивый поступок прежде, чем успели подумать о последствиях. Конечно, отвечать за этот поступок все равно нам, но можно немного утешиться тем, что коре обогнать лимбическую систему не под силу.


В лимбическую систему входит система вознаграждения, главная задача которой – управление поведением и обучение на опыте. Система вознаграждения выдает нам приятные ощущения, когда мы делаем что-то полезное с эволюционной точки зрения, то есть то, что увеличивало шансы на выживание в доисторические времена. Например, когда мы набиваем живот высококалорийной пищей, как бы мы ни страдали по фигуре, мозг моментально подарит нам положительные эмоции в качестве подкрепления. А уже потом мы начнем сокрушаться о сорванной диете. Точно так же лимбическая система «награждает» нас неприятными эмоциями, если мы упускаем возможности, к примеру, отказываемся от вкусной сдобной булочки.


Одни люди склонны стремиться к удовольствию, а другие – избегать издержек

В психологии принято различать характер и темперамент. Характер формируется у человека в ходе воспитания и опыта, а темперамент – это то, что запрограммировано генетически. Если в средние века медики верили в «теорию гуморов» – то есть, в что нашим темпераментом управляют жидкости организма (кровь, желчь, флегма и загадочная «черная желчь», или меланхолия), то сейчас считается, что за особенности темперамента отвечает обмен нейромедиаторов. Это биологически активные вещества, с помощью которых передаются сигналы между клетками мозга, – в частности, серотонин, дофамин, норадреналин и ацетилхолин.


Если мы часто теряем самоконтроль, ругать себя бесполезно: так проявляется наша генетика. По данным разных исследований, сила воли человека зависит от набора генов, данного при рождении, аж на 92%. Если ученым удастся их точно выявить и понять взаимосвязь, «силу воли» нам начнут продавать в аптеках в виде препаратов, пока же это невозможно. К сожалению, книги и тренинги, направленные на укрепление воли, дают мало результатов именно из-за того, что химический состав в нашем мозге остается прежним.


С этой книгой читают
Журналистка и автор бестселлера «С ума сойти» Дарья Варламова – «продвинутый пользователь» в вопросах самопомощи, она научилась продуктивно жить с биполярным расстройством. Для книги-практикума Дарья подобрала и проверила техники, которые помогут сохранять эмоциональный баланс, входить в ресурсное состояние, поддерживать самооценку, а иногда вовремя заземлиться, чтобы пережить кризис. Отдельная глава посвящена советам по тайм-менеджменту для хаот
Этот текст – сокращенная версия книги «Эмоциональная гибкость». Только самое главное: идеи, техники, ключевые цитаты.Большинство людей даже не замечают львиную долю собственных эмоций. Нам часто не хватает эмоциональной гибкости – способности распознавать и принимать свои эмоции и реагировать на них так, как того требует ситуация. Развивать этот навык необходимо – он дает большие преимущества в преодолении стрессов и выстраивании конструктивных о
Этот текст – сокращенная версия книги «С ума сойти: путеводитель по психическим расстройствам для жителей большого города». Только самое главное: идеи, техники, ключевые цитаты.
Этот текст – сокращенная версия книги «Как разговаривать с м*даками». Только самое главное: идеи, техники, ключевые цитаты.Американский психиатр Марк Гоулстон в силу своей профессии долгое время имел дело с людьми, которые общаются неконструктивно, потому что у них есть какие-то психические расстройства, влияющие на восприятие мира и поведение. Но потом он заметил, что всем людям периодически приходится иметь дело с «бытовыми психами» – здоровыми
Лоран Коэн – нейрофизиолог, специализирующийся на изучении памяти. В его книге с легким юмором преподносятся ответы на сложные вопросы о функционировании нашего мозга, и всякая научная теория становится интересной историей.Что поддерживает наш мозг в рабочем состоянии с самого первого дня нашей жизни? Что происходит в голове, когда мы спим? Множество феноменов, интересных наблюдений и глубоких выводов о работе нашего мозга собраны в данной книге,
Успехи, достигнутые ведущими спортсменами планеты, во многом объясняются тем, что благодаря постоянным тренировкам – упорству и тысячам часов практики – в их мозге произошли важные изменения. Сегодня нейробиология и психология могут помочь любому человеку добиться высочайших результатов быстрее. Новые методики и технические средства позволяют ускорить освоение необходимых навыков, улучшить технику и не поддаваться влиянию стресса – независимо от
В очередной раз опоздав на встречу в новом кафе, вы шутите, что страдаете географическим кретинизмом? Связки ключей разложены по всем сумкам и курткам, но вы их все равно не можете найти, когда нужно? Постоянно забываете, когда день рождения у свекрови и годовщина вашей свадьбы? Не отчаивайтесь, это лечится!Кэролайн Уилльямс, журналист и редактор, взяла на себя непростую, но увлекательную задачу – разобраться в самых передовых методиках тренировк
Методическое пособие по психофизиологии представляет собой учебный материал, посвященный исследованию взаимодействий психических и физиологических процессов в организме человека. В пособии излагаются ключевые темы психофизиологии, включая историю дисциплины, современные методы исследования, когнитивные и эмоциональные процессы, функциональные состояния, а также аспекты дифференциальной и клинической психофизиологии.Пособие предназначено для студе
Неизвестно, что следует считать подарком. И до какой степени ему радоваться.Содержит нецензурную брань.
Автор – выпускник МГУ им. М.В. Ломоносова, проработавший там длительное время.Как многие его соотечественников, крайне тяжело пережил катаклизмы 80-х и 90-х годов XX века и прежде всего развал его Родины. Чисто инстинктивно это побудило его найти приемлемые формы, позволяющие легче пережить эти негативные явления. И он нашел их в виде написания юмористических нестандартных новелл, базирующихся на реальных событиях, с которыми он сталкивался в сво
«Моя жизнь была трудной, но интересной. Именно о такой я просил Бога в молодости» – эти слова Януш Корчак записал в своем дневнике в 1942 году, находясь в Варшавском гетто. В том же году знаменитый детский писатель, врач и педагог, основатель легендарного Дома сирот, вместе со своими воспитанниками (около 200 детей) погибнет в концентрационном лагере в Треблинке. В 1942 году Янушу Корчаку исполнилось шестьдесят четыре года; он был широко известен
Меня зовут Наталья. Я люблю свою семью, книги, природу, путешествия. Благодарю свою судьбу. Порой пишу стихотворения и хочу своим творчеством поделиться с миром.