Предлагаю свой комплекс упражнений для поддержания здоровья и активности на много лет. Бесконечной юности не обещаю, но верю, что нашел причину, по которой хатха-йоги живут дольше других людей.
Вот сведения о продолжительности жизни некторых хатха-йогов (очень известных).
Паттабхи Джойс – основатель школы аштанга-йоги умер в 94 года.
Шри Кришнамачарья умер в возрасте 101 года, не оставляя практику йоги до последних дней жизни.
Его ученица Индра Деви – 103 года.
В августе 2014 г. ушел из жизни Б. К. С. Айенгар, немного не дожив до 96 лет.
В среднем – около 99 лет.
Все данные о низкой продолжительности жизни йогов (как аргумент, например, Вивекананда) относятся к мистическим школам йоги, в которых вообще не придается почти никакого значения упражнениям хатха-йоги.
Такова наша задача – 100 лет активной жизни! Интересно, кто-нибудь из геронтологов задумывался о причинах длительной жизни хатха-йогов? Пытался найти то главное, что дает такой успех? Если центр эндокринной регулировки роста человека – в головном мозгу, разве не будет наиболее естественным предположение, что именно перевернутые позы (действующие на мозг) дают такой поразительный эффект?
В этой книге – не йога в обычном смысле слова. И никакого отношения к модным тибетским практикам это не имеет. Речь идет о разработанном мной (с использованием мыслей С.Н.Жидкова, автора книги «Российская йога» и Учителя йоги) комплексе упражнений для сохранения активности и купирования старости. В этих упражнениях есть внутренняя логика, понятная каждому занимающемуся. Никакой мистики. Я все объясняю.
Все делается медленно, так что адаптации не представляют никакой опасности. Но все-таки ПОСОВЕТУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ. (Пишу это для успокоения совести).
Речь идет не о развитии силы, гибкости или выносливости, не о противодействии холоду. Речь ТОЛЬКО о замедлении так называемых Больших Биологических Часов, которые «тикают» в нашем мозгу. Не надейтесь также на то, что их удастся повернуть назад. Поэтому, как только закончилась юность, взросление – сразу надо начинать. А уж после 50-и уже, я считаю, абсолютно необходимо не откладывать в долгий ящик.
Упражнения, да, взяты из разных типов хатха-йоги. Для удобства некоторые изменены. Короче, я и только я отвечаю за все. Я считаю, НУЖНО эти упражнения проделывать, но решать только вам самим.
И еще вот что. Я активно советую этот простой и короткий комплекс. Я считаю это нужно знать и использовать многим. Но я СОВЕРШЕННО НЕ СОБИРАЮСЬ кого-то особенно агитировать. Нравится – хорошо, нет – мне жаль. Но и только. Я знаю, что это действует. Я убежден в этом. На меня это действует. Я это публикую, потому что ЭТО РАБОТАЕТ, а я хотел бы видеть всех вас молодыми!!
Эти упражнения можно соединять практически с любыми другими. Если вы уже делаете упражнения хатха-йоги и значительно продвинулись, – то аналогичные упражнения имеются в любом комплексе асан хатха-йоги. Если вы ежедневно стоите на голове 20 минут, то это заменяет все мои упражнения. Но если вам не 20 лет, и стоять на голове вы не можете, так как у вас на 10-й минуте начинает отслаиваться сетчатка в глазах, мой комплекс – для вас.
ДАВАЙТЕ ЗАНИМАТЬСЯ ВМЕСТЕ!!!
Общие правила.
1. Открытое окошко, а зимой фортка. Но тепло).
2. Свободная одежда.
3.Желательно (но не обязательно) перед едой.
Каждый этап (период, новое упражнение) занятий должен занимать от недели до трех месяцев в зависимости от возраста и формы.
«Лягушка». Первый вариант
Итак, мы начинаем! Упражнение, которое я опишу, надо будет сделать завтра до завтрака (можно прямо, не вставая с постели). Упражнение только ОДНО. Почему одно? Потому что для каждого упражнения требуется АДАПТАЦИЯ. Этот процесс не легкий, и если «перетрудиться», то можно получить вместо пользы вред.
Помните главное правило: МЫ ДОЛЖНЫ ДВИГАТЬСЯ МЕДЛЕННО, НО НЕ ОСТАНАВЛИВАТЬСЯ. Остановка – это движение назад.
Не думайте, что все будет совсем просто. Упражнение – это нечто вроде йоговской позы (асаны), но обычно в списке поз в книгах ее нет. Между тем мы начнем именно с нее (и дальше я поясню, почему. Сейчас я ее опишу. Она называется ЛЯГУШКА. (На хинди – мейк). Вот как она выглядит.
Как делается «лягушка» (простейший вариант).
1. Носки не вытягивать. Сесть на пятки и наклониться вперед. (До предела).
2. Колени развести в сторону на ширину плеч, живот между коленями. Так что дыхание животом свободно.
3. Голову опустить вниз, лбом упереться в пол. Пальцы рук за головой. Локти в сторону, но положить их удобно.
4. В этой позе надо расслабиться. Дышать животом, ртом (йоги советуют носом, но в данном случае допустимо исключение из общего правила). Если хотите и сможете дышать через нос – вольному воля).
На этом этапе мы все будем делать ОДНО ЭТО УПРАЖНЕНИЕ. В расслабленном состоянии нужно проделать 20 вдохов-выдохов. Это – программа на весь первый период. Начать можете с 15 вдохов-выдохов
5. После выполнения этого упражнения МЕДЛЕННО поднимитесь на колени. Сложите руки в намасте, пожелайте мир всему миру. Ну и дальше можете делать что хотите.
Могут быть тревоги по поводу следующего.
1. После упражнения – шум в ушах. Но это быстро пройдет.
2. Головная боль. Если не проходит – уменьшите число вдохов-выдохов. Но со временем – вернитесь к обычному графику.
3. Закладывает нос. Если не сильно – не обращайте внимания. Это тоже проходит.
СДЕЛАЙТЕ ПЕРЕРЫВ В ЗАНЯТИЯХ, ЕСЛИ У ВАС – ПЕРИОД ПОВЫШЕННОГО ДАВЛЕНИЯ!
Сначала требуется осторожность. Любое необычное ощущение – НЕМЕДЛЕННО ВСЕ ОСТАНОВИТЬ. Отступить назад – и двигаться медленно вперед.
Объяснение упражнения. Обычно инструктора йоги рекомендуют пройти подготовительный курс до включения так называемых «перевернутых поз». Но если все делать постепенно, то ничего страшного не произойдет. «Лягушка» – это очень простая поза, нужно просто постепенно набрать время ее выполнения, и так, чтобы выполнение было комфортным. В какой-то момент это упражнение станет вам нравиться.
