Ćwiczenie „Zmiana nastroju”
Wskazane jest użycie talii „Dźwięk” lub „Taniec życia”, „W rytmie tańca”, „Muzyka serca” i podobne (można je zastąpić dowolną abstrakcyjną talią).
Wybierz otwartą kartę odpowiadającą Twojemu nastrojowi w tej chwili. Opisz ją. Jak brzmi teraz muzyka Twojego nastroju?
Teraz wyjmij otwartą kartę związaną z chcianym nastrojem. Jak brzmi ta muzyka na karcie? Opisz ją.
Włącz muzykę z drugiej karty w realnym życiu, obserwuj zmianę nastroju.
Do ćwiczenia używa się dowolnej talii portretowej.
Wyciągnij 3-5 kart zakrytych, które będą odpowiedziami na pytanie „Cechy charakteru, które pomagają mi w ....” (wstaw np. „osiąganie celów”, „rozwiązywanie konfliktów”, „działalność” itp.).
Wyciągnąć 3-5 kart zakrytych, które będą odpowiedziami na pytanie „Cechy charakteru, które mi przeszkadzają w.....” (wstaw to, co przeszkadza).
Możliwa jest również opcja: 3-5 kart zakrytych będzie odpowiedzią na pytanie „Cechy, które pomogą mi w.... (wstaw), ale nie doceniam ich w sobie”.
Wskazane jest użycie talii „Dźwięk” lub „Taniec życia”, „W rytmie tańca”, „Muzyka serca” i podobne (można je zastąpić dowolną abstrakcyjną talią).
Wyjmij kartę otwartą, która symbolizuje twój problem (cel), opisz go. Jaką muzykę przypomina ten stan?
Wybierz otwartą kartę oznaczającą rozwiązanie tego problemu. Opisz ją, wskazując również, jaka muzyka symbolizowałaby rozwiązanie zadania.
A teraz wyjmij kartę zakrytą, która będzie odpowiedzią na pytanie „Jak znaleźć rozwiązanie? Co musisz zrobić?”, po wyjęciu karty opisz ją. Jakie uczucia wywołuje? Jaka muzyka w niej brzmi?
Słuchaj w realnym życiu muzyki podobnej do tej karty i obserwuj myśli, które pojawią się podczas słuchania – będą to wskazówki na temat rozwiązania zadania.
Ćwiczenie „Rzeźba problemu”
Wskazane jest użycie talii „Dźwięk” lub „Taniec życia”, „W rytmie tańca”, „Muzyka serca” i podobne (można je zastąpić dowolną abstrakcyjną talią).
Spróbuj przedstawić swój problem ciałem, jakby tańczył lub znieruchomiej w formie rzeźby. Po znieruchomieniu lub wykonaniu tańca swojego problemu wyobraź sobie, jaka muzyka może towarzyszyć tej akcji.
Wybierz kartę otwartą, która jest podobna do tej muzyki. Opisz ją.
Teraz wybierz kartę otwartą, która symbolizuje rozwiązanie problemu. Opisz ją, jak ona brzmi?
A teraz ponownie wykonaj taniec swojego problemu lub znieruchomiej w formie rzeźby i wyobraź sobie (lub włącz prawdziwą muzykę), że muzyka z drugiej wybranej karty, która rozbrzmiewa w tle – to rozwiązanie. Jakie ruchy chcesz robić, kiedy gra ta muzyka? Poruszaj się pod nią, aż zajmiesz pozycję ciała, która będzie odzwierciedlać stan rozwiązania na karcie w jak największym stopniu. Kiedy znajdziesz taką pozycję, pozostań w niej przez chwilę, aby dobrze ją poczuć.
Ćwiczenie „Dokonaj wyboru”
Wskazane jest użycie talii „Dźwięk” lub „Taniec życia”, „W rytmie tańca”, „Muzyka serca” i podobne (można je zastąpić dowolną abstrakcyjną talią).
Ta technika pomoże dokonać wyboru. Wyjmij kilka kart otwartych, które symbolizują to, co wybierzesz. Opisz je. Opisz, jaka muzyka brzmi na każdej z tych kart.
Wybierz muzykę podobną do tej pokazanej na kartach i słuchaj każdego utworu osobno, przeglądając kartę i śledząc swoje emocje.
Następnie zrób sobie krótką przerwę, odwróć uwagę na inne czynności (na przykład wypij herbatę) i wróć do kart. Która z nich brzmi dla ciebie przyjemniej?
Do ćwiczenia używa się dowolnej talii portretowej.
Wyciągnij dwie karty zakryte. Jedna karta będzie odpowiedzią na pytanie „Jak się poczuję, jeśli to zrobię?”
Druga karta będzie odpowiedzią na pytanie „Jak się poczuję, jeśli tego nie zrobię?” Możliwa opcja: jedna karta „Jeśli zrobię ........ (wstawiać)”. Druga karta „Jeśli zrobię … (wstaw)” itd.
Ćwiczenie „Konflikt wewnętrzny”
Do ćwiczenia używa się dowolnej talii portretowej.
Wybierz 2 karty otwarte. Każda z nich będzie reprezentować część osoby, która jest w konflikcie z drugą.
Na przykład: Jedna karta „chcę jeść smacznie”. Druga „chcę być szczupła”. Następnie następuje analiza pragnień, aspiracji, motywacji i korzyści, każdej części, przed ich pojednaniem.
Ćwiczenie „Jestem, chcę, będę”
Do ćwiczenia używa się dowolnej talii portretowej.
Wybierz kartę otwartą symbolizującą obecny stan w określonej sytuacji.
Następnie wybierz kartę otwartą opisującą pożądany stan.
Między nimi ułóż kilka kart, które odpowiedzą na takie pytania: 1. „Jeśli niczego nie zmienię, to będę” 2. „Jeśli zmienię, przynajmniej coś (mówiąc, co dokładnie), to będę." 3. Będę zadowolona (zadowolony), nawet jeśli osiągnę”. Następnie wszystkie ułożone karty są analizowane oraz opracowywany jest plan zmian.
Wskazane jest użycie talii „Aroma” (lub możesz użyć talii zasobów czy abstrakcji).
Wyciągnij 3-5 kart zakrytych. Karty otwierać pojedynczo. Otwierając pierwszą kartę, przypomnij sobie
sytuację, z którą ten zapach się kojarzy. Pamiętaj o tych pozytywnych cechach,
które zostały w nim pokazane. Wyobraź sobie te cechy w postaci zapachu i przenieś ten
zapach w swojej wyobraźni na sytuację rzeczywistości, z którą kojarzy się cel. Powtórz to 3-5 razy.
Przykład:
Maria 28 lat boi się iść na rozmowę kwalifikacyjną. Strach od 0 do 10 punktów na 6 punktów. Wyciąga kartę z wizerunkiem szyszek. Wspomina, jak poszła z babcią do lasu, gdy była mała i niczego się nie bała. Następnie Maria przedstawia, jak idzie na rozmowę kwalifikacyjną, jednocześnie wyobrażając sobie, że w miejscu, w którym odbywa się rozmowa kwalifikacyjna, pachnie szyszkami. Strach spada do 4 punktów. Kolejna kartka z
