Smart Reading - Побеждая страх. Путь внутренней силы. Вадим Дехтярь. Саммари

Побеждая страх. Путь внутренней силы. Вадим Дехтярь. Саммари
Название: Побеждая страх. Путь внутренней силы. Вадим Дехтярь. Саммари
Автор:
Жанры: Клиническая психология | Психотерапия | Состояния и явления психики
Серия: Smart Reading. Ценные идеи из лучших книг. Саммари
ISBN: Нет данных
Год: Не установлен
О чем книга "Побеждая страх. Путь внутренней силы. Вадим Дехтярь. Саммари"

Это саммари – сокращенная версия книги «Побеждая страх. Путь внутренней силы» Вадима Дехтяря. Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры.

Страх – явление древнее, как мир. Если верить древнегреческой мифологии, самим богам было присуще чувство страха. Даже всемогущий Зевс боялся богини ночи Никс! Древние философы много говорили о страхе. Например, Эпикур выделял три вида страха: перед богами, смертью и будущим, а Аристотель разделял страшное и чудовищное.

Современные люди не только не избавились от страхов, свойственных предкам, но и «обросли» новыми, большая часть из которых – надуманная! Эти страхи уже не спасают нам жизнь, сигнализируя о реальных угрозах, а, напротив, усложняют и отравляют наше существование. Узнать, откуда берутся страхи, как они выглядят и как их преодолеть, вы сможете из саммари «Побеждая страх. Путь внутренней силы».

В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.

Бесплатно читать онлайн Побеждая страх. Путь внутренней силы. Вадим Дехтярь. Саммари


Страх: друг или враг?

Страх – нормальная и даже очень полезная эмоция, которая во многих ситуациях позволяет нам выжить. Она не дает нам подвергать себя опасности и совершать необдуманные поступки. Но часто страхи становятся нашими врагами – ограничивают нашу свободу и отравляют жизнь, а не спасают ее. Например, навязчивые страхи, фобии, могут преследовать человека даже тогда, когда ему ничего не грозит.

Фобии есть у многих из нас – мы боимся замкнутых пространств, змей, болезней, публичных выступлений, авиаперелетов и одиночества…

Нас одолевают повседневные страхи, дополненные тревогой, беспокойством и неуверенностью. Мы изо всех сил пытаемся их игнорировать, но они то и дело накрывают нас с головой, заставляя терять контроль над ситуацией и над собой.

В офисе мы вздрагиваем от каждого оповещения о новом сообщении – вдруг там какая-то новая сложная задача или критика от начальства… Дома мы опять боимся – сказать или сделать что-то не то, быть непонятыми, оказаться плохими родителями, спровоцировать ссору.

Нас не отпускают страхи из прошлого и пугает будущее, в котором мы видим лишь неопределенность и нестабильность. Мы боимся не справиться, потерять контроль над происходящим и лишиться того, что имеем. Бежать от страха бесполезно – от этого он лишь усиливается. Глушить его работой, транквилизаторами, видеоиграми, очевидно, тоже путь в никуда. Но есть иной путь – мы можем посмотреть страху прямо в глаза и познакомиться с ним поближе. На самом деле страх, скорее всего, не так уж и страшен, и с «внутренними драконами» можно справиться с помощью несложных практик.

Знакомимся со страхом

У человека нет вредных или ненужных эмоций. Через эмоции наше тело информирует нас о том, что происходит во внешнем мире.

Радость говорит об оправданных ожиданиях. А обида – о неоправданных. Печаль свидетельствует о потерях. Страх предупреждает об угрозах (реальных или воображаемых).

Американский психолог Пол Экман, эксперт в области интерпретации невербального поведения, считает, что все люди демонстрируют эмоции примерно одинаково.

На лице страх выглядит так:


▶ Приподнятые брови, прямые и горизонтальные.

▶ Верхнее веко приподнято вверх, белки глаз обнажены сильнее обычного.

▶ Нижние веки напряжены.

▶ Губы напряжены и растянуты.


Когда человек испытывает страх, его голос часто становится более высоким и может срываться на крик. Испуганный человек выглядит напряженным. Его мышцы спазмированы. Тело находится в состоянии готовности – к проявлению агрессии или бегству. Также в ситуациях внезапного сильного страха возможно полное телесное замирание. Для ситуаций продолжающегося страха характерна скованность движений и даже проявления паралича, физического и ментального.

Чтобы приручить страх, надо прежде всего принять его, но не как часть себя. Напротив, нужно перестать отождествлять себя с проявлениями страха. В этом нам поможет игра-метафора, в ходе которой мы научимся распознавать эмоции, замечать, как они воздействуют на нас, и управлять ими.

Техника «Приручение дракона». Представьте, что ваше тело – вовсе не тело, а древнее королевство, населенное драконами. Эти драконы – ваши сильные эмоции, которые время от времени вредят вашему королевству, нападают на людей, домашних животных и дома. Они держат людей в страхе, похищают их и всячески терроризируют. Вам как королю предстоит решить: либо вести кровопролитную войну с вашими драконами без особых шансов на успех, либо сосуществовать с ними. Если вы склоняетесь ко второму варианту, нужно сделать четыре шага, чтобы наладить отношения с драконами.

Шаг 1. Признайте, что драконы-эмоции существуют. В зависимости от ситуации мы можем испытывать разные эмоции, в том числе неприятные для нас. Наберитесь мужества и признайтесь себе: «Я в ярости!», «Я боюсь», «Я обижен(а)», «Я злюсь». Принятие страха вовсе не означает, что вы так и будете бояться. В этом нет никакого смирения. Наоборот, важно принять реальность такой, какая она есть, взять на себя ответственность за свое прошлое, чтобы смело идти вперед, делать новые выборы и создавать желаемое будущее.

Шаг 2. Изучите повадки дракона. Разберитесь, что именно вас злит, обижает, пугает, радует и вдохновляет. В каких ситуациях появляется тот или иной дракон?

Шаг 3. Играйте на опережение, приручите дракона. Если вы знаете, что злитесь или раздражаетесь в определенных ситуациях, не провоцируйте своих драконов. Не дожидайтесь, пока ваш дракон бросится в атаку. Позаботьтесь о себе сами!

Женщина чувствует страх всякий раз, когда ее муж повышает голос. Чтобы не испытывать неприятные эмоции снова, ей стоит поговорить с мужем в спокойной обстановке. Не исключено, что он и сам не замечает, как меняется его голос, и уж тем более не знает о реакции жены на эти изменения.

Попробуйте договориться с драконом, создайте условия, при которых он будет мирно мурлыкать у вас на плече.

Шаг 4. Запаситесь терпением. Рано или поздно вы обязательно научитесь уживаться с вашим драконом. Разговаривайте с ним, ищите компромиссы. Учитесь прощать себя и других людей, когда что-то идет не по плану или не соответствует вашим ожиданиям. Многие ситуации вы просто не в состоянии контролировать.

Любимый человек может не сразу понять, какого внимания вы от него ждете. А муж, возможно, будет удивлен, что вы столько лет молча расстраиваетесь из-за его громкого голоса: в его семье всегда переходили на повышенные тона, если обсуждали важную тему.


С этой книгой читают
Это саммари – сокращенная версия книги «Как узнать человека. Искусство глубоко видеть других и быть глубоко увиденным» Дэвида Брукса. Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры.Об общении есть множество мифов. Люди верят в псевдонаучные типологии в духе соционики и пытаются строить по ним отношения; верят, что хорошие собеседники обязательно блистают эрудицией или все время шутят.В своей книге Дэвид Брукс развеивает по меньшей мере часть эти
Это саммари – сокращенная версия книги «Вы не сделаете мне больно! Как усовершенствовать свой разум и превзойти свои возможности» Дэвида Гоггинса. Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры.У Дэвида Гоггинса было тяжелое детство (и это не преувеличение): отец бил его, брата и мать и заставлял их работать ночами. Поэтому в школе Дэвид только и думал о том, как бы не заснуть и спрятать следы от побоев. Учителя и одноклассники считали его тупым
Это саммари – сокращенная версия книги «Думай как воин. Пять внутренних убеждений, которые делают вас неудержимыми» Дэррина Доннелли. Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры.Наше мышление определяет наше будущее. От образа мышления зависит, как мы отвечаем на вызовы и неудачи, относимся к риску и справляемся с ним, реагируем на страх: поддаемся или прикладываем усилия, чтобы его побороть. Наше мышление влияет на уровень мотивации и возмож
Это саммари – сокращенная версия книги «Дизайн впечатлений. Инструменты и шаблоны создания у клиента положительных эмоций от взаимодействия с компанией и продуктом» Роберта Россмана и Мэтью Дюрдена. Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры.Когда Мэтью Дюрден, один из авторов книги «Дизайн впечатлений», жил в Техасе, он неизменно ездил за продуктами в супермаркет H-E-B, хотя рядом с домом были другие магазины продуктов. Просто Мэтью нравили
Это саммари – сокращенная версия книги «Против часовой стрелки. Осознанный подход к здоровью и сила возможности» Эллен Лангер. Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры.В теории все мы согласны с расхожей фразой «нет ничего невозможного». Но умеем ли мы доказать это на практике? Еще в 1979 году психолог и исследователь Эллен Лангер провела эксперимент, который убедительно доказал: предоставление человеку выбора, удачно подобранное слово и н
Это саммари – сокращенная версия книги «Богиня глюкозы. Нормализуйте уровень сахара в крови, чтобы изменить свою жизнь» Джесси Инчаспе. Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры.«Вам нужен сахар, чтобы набраться энергии, и орехи, чтобы поддержать мозг, – съешьте батончик X», «Чувствовать сонливость в час дня – нормально. Выпейте кофе Y». Мы знаем, что это маркетинговые уловки, но… едим батончики и пьем кофе. Уровень глюкозы в крови скачет в
Этот текст – сокращенная версия книги Карен Прайор «Не рычите на собаку: новое искусство обучения». Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры.О книгеМетоды, которые в 1984 году Карен Прайор изложила в своей книге «Не рычите на собаку», изменили представления о поведенческой психологии и смягчили способы дрессировки животных. Она доказала гипотезу о том, что эффективно обучать можно не только человека, но и любое живое существо, вплоть до мо
Это саммари – сокращенная версия книги «Оффер на $100 миллионов. Как делать предложения, от которых невозможно отказаться» Алекса Хормози. Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры.Что лучше, снотворное или медитация перед сном? Кажется, ответ очевиден. Тогда почему мы не знаем ни одного многомиллиардного бизнеса, связанного с медитацией, а число сверхприбыльных фармацевтических компаний растет с каждым годом? Парадоксально, но люди тратят
In his book "PTSD. Defeat yourself" Yuri Belk offers readers a unique guide to understanding and overcoming post-traumatic stress disorder (PTSD).The small volume of the book allows you to quickly obtain and master information.This book will be a valuable help not only for people suffering from PTSD, but also for their loved ones, psychologists who seek to better understand and support those who are faced with this problem.Clear language and prac
Книга "На пути к гармонии: Как справляться с тревожностью, выгоранием и депрессией" посвящена поддержанию психического здоровья и преодолению эмоциональных кризисов, таких как тревожность, выгорание, депрессия и семейные конфликты. Сочетая теоретические знания и практические упражнения, книга поможет вам осознать и изменить ограничивающие убеждения, укрепить эмоциональную устойчивость и научиться управлять стрессом. Автор предлагает эффективные т
Смягчите проявления СДВГ с помощью авторского метода психотерапевта Тамары Розье. На примерах реальных клиентов из практики автора вы увидите, что СДВГ у всех проявляется по-разному и не всегда в точности соответствует официальным критериям. Вы увидите плюсы и минусы, которые дает вам СДВГ, и работая по авторской методике со своим воображением и убеждениями, измените свое отношение к нему.Тамара Розье не только придумала свой метод, но и испробов
Эта книга посвящается всем, кто когда-либо чувствовал на себе тяжесть стресса. Тем, кто боролся с тревогой, беспокойством и непрекращающимся давлением современной жизни. Пусть эта книга послужит маяком надежды, руководством к обретению внутреннего покоя и источником силы на вашем пути к развитию жизни, наполненной спокойствием и благополучием.
Во второй книге трактата раскрывается сущность и дается полноценное определение здоровья, болезней и проблем; проанализированы главные – духовные – первопричины более двадцати самых сложных и распространенных заболеваний, описываются основные исцеляющие секреты и действия, раскрываются тайны панацеи, приводится «формула» исцеления и «молитва надежды», даются советы мудрых – с чего начать и как построить Путь своей жизни, исцеления и благополучия.
Сборник будет интересен тем, кто ранее изучал английский язык, имеет уровень знаний Pre-intermediate, Intermediate и хочет самостоятельно или с преподавателем совершенствоваться в английском. Сборник содержит новостные сообщения, взятые из разных выпусков газеты «The Moscow Times» за 2008 и 2009 годы. Темы сообщений разнообразны, что позволяет расширить словарный запас в широком диапазоне. К каждому сообщению прилагается отдельный словарь, это уд
Я освободилась. Но стала ли свободной? Я больше ничего не должна ни своим похитителям, ни Дирайму Форту. Почему же так сложно оказалось его отпустить? Почему не могу избавиться от мыслей о нём? А ночами приходит загадочное существо с огненными зрачками, и смотрит с укоризной. И будто бы зовёт... Вторая книга дилогии "Миссия: привязать гада". Первая называется "Моя запретная невеста". Пожалуйста, читайте по порядку!
ВТОРАЯ ЧАСТЬ ДИЛОГИИ. Боль от разлуки заставляет меня вернуться в храм, где предстоит пройти магический ритуал посвящения в старшие жрицы. Вот только секрет обряда заставляет передумать: я не хочу лишаться частицы души. Я хочу помнить Его, даже если нам не суждено быть вместе. Я думал, что сделал правильный выбор, когда отпустил любимую. Я не мог разрушить её судьбу, она должна стать Верховной жрицей. Но, похоже, новая случайная встреча способна