Светлана Каменских - Прокрастинация на контроле: как победить откладывание дел на потом

Прокрастинация на контроле: как победить откладывание дел на потом
Название: Прокрастинация на контроле: как победить откладывание дел на потом
Автор:
Жанры: Просто о бизнесе | Общая психология
Серии: Нет данных
ISBN: Нет данных
Год: Не установлен
О чем книга "Прокрастинация на контроле: как победить откладывание дел на потом"

Эта книга поможет раз и навсегда избавиться от вредной привычки откладывать дела на потом. Вы поймете причины возникновения прокрастинации и научитесь эффективно с ней бороться при помощи практических советов и методов. Автор подробно рассказывает, как поставить цели, расставить приоритеты, наладить планирование и тайм-менеджмент. Следуя главам в книге, вы сможете организовать свою жизнь, добиться результата в делах и перестать тратить время впустую. Пора взять прокрастинацию под контроль!

Бесплатно читать онлайн Прокрастинация на контроле: как победить откладывание дел на потом


© Светлана Каменских, 2023


ISBN 978-5-0060-7790-4

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Введение

Дорогой читатель!

Ты держишь в руках книгу, которая изменит твою жизнь к лучшему. Я знаю по себе, насколько тяжело жить с постоянным ощущением, что не успеваешь сделать все запланированное. Как эксперт в тайм-менеджменте и продуктивности, я хочу поделиться с тобой секретами эффективной организации времени и борьбы с ненавистной прокрастинацией.

Эта книга – для тех, кто устал от бесконечного откладывания дел «на потом». Для тех, кто мечтает начать действовать, воплощать мечты и добиваться целей, но постоянно саботирует сам себя. Поверьте, я понимаю тебя как никто другой.

На протяжении многих лет я изучала причины прокрастинации и экспериментировала с методами борьбы с ней. Я опробовала на себе десятки техник тайм-менеджмента, прежде чем найти по-настоящему работающие. Мои наработки помогли тысячам людей повысить продуктивность в разы. И теперь я делюсь ими с тобой.

В этой книге ты найдешь практические советы, лайфхаки, упражнения, примеры из жизни для того, чтобы раз и навсегда победить прокрастинацию. Я расскажу, как составлять реалистичные планы и следовать им, бороться с ленью и отвлечениями, наладить самодисциплину. Мы вместе пройдем путь к продуктивной и осмысленной жизни без ненавистного откладывания дел «на потом».

Приступай к чтению и будь готов к переменам! Эта книга – твой пропуск к успеху.

Глава 1. Что такое прокрастинация и почему мы откладываем дела

Если ты открыл эту книгу, значит тебе знакомо чувство, когда откладываешь важные дела на потом, а потом судорожно пытаешься все успеть в последний момент. Не беспокойся, ты не одинок! Прокрастинация, или откладывание дел «на потом», – распространенная проблема.

В этой главе я подробно расскажу, что такое прокрастинация, откуда она берется и почему мы не можем заставить себя действовать. Понимание причин – первый шаг к тому, чтобы взять ситуацию под контроль.

Итак, что же такое прокрастинация? Это хроническая склонность откладывать важные дела и решения на потом. Человек оттягивает начало работы, хотя понимает, что это приведет к проблемам.

Прокрастинаторы отличаются низкой самоорганизацией и самодисциплиной. Они не умеют расставлять приоритеты и четко планировать дела. Им трудно заставить себя действовать – проще отложить на завтра или вовсе забыть. В итоге страдает результативность, не выполняются важные задачи, теряется мотивация.

Прокрастинация проявляется в разных сферах жизни: работе, учебе, домашних делах, отношениях. Часто она сочетается с перфекционизмом – человек боится начинать задачу, потому что хочет сделать идеально.

Согласно исследованиям, около 20% людей страдают хронической прокрастинацией. Это говорит о масштабах проблемы! К счастью, с прокрастинацией можно бороться. Но для начала давай разберемся, откуда она берется.

Причины прокрастинации

Прокрастинация – сложное явление, за которым стоит комплекс причин. Рассмотрим основные из них.

– Плохие навыки тайм-менеджмента

Люди часто прокрастинируют из-за того, что не умеют правильно распределять время и силы. Они не ставят конкретных целей, не планируют задачи, не расставляют приоритеты. В итоге непонятно, с чего начать, и проще ничего не делать.

Чтобы избавиться от этой причины, нужно выработать полезные навыки тайм-менеджмента. Я подробно расскажу об этом в соответствующих главах.

– Слабая мотивация

Прокрастинация часто связана с низкой мотивацией. Человек не видит смысла в выполнении задачи или не верит в успех. Зачем начинать, если все равно ничего не получится?

В такие моменты важно напоминать себе о конечной цели и преимуществах, которые она принесет. Нужно научиться разбивать большую задачу на маленькие шаги, чтобы каждый шаг приближал к цели. Это повышает мотивацию действовать.

– Страх неудачи

За прокрастинацией часто стоит страх неудачи или ошибки. Человек боится, что у него не получится сделать задачу идеально, и поэтому вовсе избегает ее начинать.

В таком случае нужно научиться относиться к ошибкам как к возможности для роста, а не катастрофе. Страхи можно преодолеть маленькими шагами в зоне комфорта с постепенным расширением границ.

– Завышенные стандарты

Перфекционисты часто откладывают дела, потому что боятся, что результат не будет идеальным. Они устанавливают для себя нереалистично высокие стандарты. Лучше отложить, чем сделать не так хорошо, как хочется.

Здесь поможет научиться ставить более реалистичные цели и планы. Нужно понимать, что идеал недостижим, а хороший вариант тоже ценен.

– Неуверенность в себе

Прокрастинаторы часто испытывают сомнения в собственных силах и способностях. Им кажется, что они не справятся, не хватит умений, ресурсов или таланта. Поэтому легче вовсе не пробовать.

Чтобы повысить уверенность в себе, важно мыслить позитивно и концентрироваться на сильных сторонах. Полезно разбивать задачи на мелкие шаги и хвалить себя за каждое маленькое достижение по пути к цели.

– Стресс и тревога

Прокрастинация часто вызвана состоянием стресса или тревоги. В стрессе сложно сосредоточиться, мозг как бы «закрывается» от дополнительной нагрузки. Проще ничего не делать, чем преодолевать стресс ради дела.

Чтобы справиться с этой причиной, нужно научиться управлять стрессом. Полезно делать успокаивающие упражнения, медитации, принимать ванну, слушать расслабляющую музыку.

– Боязнь дискомфорта

Прокрастинация связана с избеганием неприятных ощущений типа усталости, скуки или фрустрации. Люди предпочитают откладывать скучные или сложные задачи, чтобы не испытывать дискомфорт.

Здесь поможет развить терпение и усидчивость. Полезно напоминать себе, что дискомфорт – временное явление, а результат того стоит. Можно вознаграждать себя за преодоленное неудобство.

– Импульсивность и неумение ждать

Прокрастинаторы обычно импульсивные натуры, которым тяжело ждать результата. Им хочется быстрого удовольствия, «здесь и сейчас». А чтобы достичь цели, нужно приложить усилия и подождать.

Работать с этой причиной помогут техники отсрочки удовольствия, например система поощрений за достижение промежуточных этапов. Также полезно развивать терпение и умение наслаждаться самим процессом, а не только результатом.

Как видишь, причин для прокрастинации много. Часто они комбинируются и усиливают друг друга. Например, человек с завышенными стандартами при этом не уверен в себе и боится стресса.

Осознание глубинных причин – первый шаг. Дальше я подробно расскажу, как работать с каждой из них. Вместе мы разберемся, откуда растут корни прокрастинации, и научимся эффективно противостоять ей!

Почему наш мозг заставляет нас прокрастинировать?


С этой книгой читают
Монография посвящена исследованию и совершенствованию системы технического обслуживания и ремонта (ТОиР) оборудования компрессорной станции. Рассматриваются современные подходы к оптимизации процессов ТОиР, внедрение инновационных методов и технологий, направленных на повышение надежности и эффективности работы оборудования. Особое внимание уделено анализу практических результатов внедрения улучшений в реальных производственных условиях.
Автор, опытный физик и страстный поклонник хоккея, увлекательно объясняет, как законы физики определяют каждый аспект игры. От механики катания на коньках до аэродинамики шайбы – каждая глава раскрывает новые грани взаимодействия науки и спорта. Книга будет интересна как фанатам хоккея, желающим углубить свое понимание игры, так и любителям науки, стремящимся увидеть практическое применение физических законов. Откройте для себя хоккей с научной т
Устали от постоянных страхов и беспокойств, мешающих наслаждаться жизнью? Хотите обрести душевный покой и гармонию? Эта книга поможет вам раскрыть свой внутренний потенциал, избавиться от ненужных переживаний и тревог. С её помощью вы сможете найти эффективные способы борьбы с негативными эмоциями и научитесь контролировать свои мысли. Простые, но действенные советы и техники вдохновят вас жить полной жизнью без ограничений!
Книга раскрывает секреты управления личными финансами, помогая читателю шаг за шагом достичь финансовой свободы. Автор делится практическими советами по планированию бюджета, оптимизации расходов, инвестированию и другим аспектам. Читатель найдет в книге 23 конкретных метода, которые позволят ему взять свои деньги под контроль и достичь финансовых целей.
Существует мнение, что блогерство – это что-то негативное и умным людям оно ни к чему. Из-за этого стереотипа многие люди избегают идеи стать блогерами. Задача этой книги – показать блогерство с другой стороны. Именно создание и развитие блога может дать зрелому, опытному человеку совершенно другое качество жизни. С помощью блога можно делиться тем, что для вас важно, это возможность быть услышанным, востребованным. Блог – это социальный лифт нов
Каждый когда-либо попадал в бюрократическую мясорубку с бесконечными очередями, ожиданиями, согласованиями, и заполнением множества документов. Всё это потери, накопленные годами в потоках информации. Клиент обращается туда, где он получит услугу быстрее, где быстрее принимается решение, заключается договор, оформляется документ. Данная книга описывает подход Бережливого производства к оптимизации таких потоков информации. Она будет полезна любой
Сборник включает статьи известных бизнес-тренеров и бизнес-консул ьтантов: Е. Дробах, И. А. Ивановой, Н. Бариновой, К. Палфинова, И. Бондаренко, А. Галкиной, А. Попова, А. Мельник, Ж. Фроловой. Опыт профессионалов поможет начинающим в сфере бизнеса избежать основных ошибок, определить задачи и подобрать инструменты для развития и обучения сотрудников, найти оптимальное коллективное решение, стать хорошим руководителем и в результате создать эффек
Книга, которую вы держите в руках, содержит в себе – программный код на python v3.7.6. Книга будет приятным дополнением тем, кто работает со статистикой, финансами, начинающим программистам в области финансов, либо аналитикам.
Сказка о любви, хотя мы понятия не имеем, что это такое. О дорогах в поисках счастья, даже если мы не знаем – куда они нас заведут…
Вроде только некоторые предметы нужно было подтянуть, а какой ценой! Потусторонние миры, ожившие герои из самых страшных и леденящих кровь произведений. Петля во времени и жизнь после смерти. Не нужно было браться Ромке за этот проклятый бумеранг, ведь с самого начала было понятно, что здесь что-то не так. С каждым броском забрасывало наших героев все дальше и дальше. Придется им выживать самостоятельно в этом полном чертовщины потустороннем мире
Обычно истории заканчиваются, когда главный герой добирается до вершины светлого или темного пути… Но не в этот раз. На самом деле для Кота главное испытание только впереди. Сможет ли он пройти испытание той силой, что получил? Примет ли его весь остальной мир или бросит все силы, чтобы уничтожить? В любом случае от прежней жизни останутся только осколки. Вот только какие и сколько их будет мы сможем узнать лишь в самом конце.
Есть ли жизнь после развода? Может ли брошенка с тремя детьми найти своё счастье? Эти вопросы обрушились на меня, когда муж ушёл... Я хотела его вернуть. И даже шла по строго намеченному плану, а потом неожиданно поняла, что свободна... Вот только надолго ли?.. И что делать с таинственным мужчиной, которого приютила по доброте душевной?