Ксения Сидоркина - Саммари книги Чеда Менга Тана «Радость изнутри. Источник счастья, доступный каждому»

Саммари книги Чеда Менга Тана «Радость изнутри. Источник счастья, доступный каждому»
Название: Саммари книги Чеда Менга Тана «Радость изнутри. Источник счастья, доступный каждому»
Автор:
Жанры: Саморазвитие / личностный рост | Зарубежная психология
Серии: Нет данных
ISBN: Нет данных
Год: Не установлен
О чем книга "Саммари книги Чеда Менга Тана «Радость изнутри. Источник счастья, доступный каждому»"

Обратите внимание, что вы приобретаете краткое изложение книги. Все ключевые идеи автора изложены в формате саммари, которое вы можете прочесть за 30-40 минут, не упустив ничего важного. Краткое изложение подготовлено для вашего удобства авторами онлайн-библиотеки СоКратко.

Чед-Менг Тан (Chade Meng Tan) – бывший инженер, разработчик в компании Google, выпускник университета в Калифорнии. Гуру в области саморазвития, основал Tan Teo Charitable Foundation. Занимается развитием и изучением эмоционального интеллекта, эмпатии, вопросами личностного роста. Обучает основам медитативных практик, сотрудничает с крупнейшими IT-корпорациями и фирмами.

Книга предназначена тем, кто хочет изменить вектор своего мышления, достичь состояния эмоционального равновесия и спокойствия. Тем, кто готов посвятить время поискам счастья внутри себя самого, книга поможет в обучении базовым уровням ментальных практик.

Бесплатно читать онлайн Саммари книги Чеда Менга Тана «Радость изнутри. Источник счастья, доступный каждому»


Введение

Человеческая психика – очень гибкая структура и успешно умеет приспосабливаться к любым позитивным и негативным обстоятельствам. Считается, что у каждого из нас на генетическом уровне заложен определенный «уровень счастья», который не зависит от социальных или экономических причин. Изменяться из-за внешних причин он может весьма незначительно.

Но не нужно думать, что вы обречены на использование только полученного при рождении потенциала. «Уровень счастья» можно повысить самостоятельно, ведь он напрямую зависит от качества ваших мыслей – от спокойствия, позитивности, радости, а их можно тренировать так же, как и наше физическое тело. Эквивалентом таких «силовых тренировок» для ума станет медитация.

Чтобы ощущать себя счастливым человеком и испытывать положительные эмоции, работать над состоянием собственного разума необходимо каждый день. При этом радость не должна зависеть от физических или эгоистических стимулов. Освобождение от чувственной стимуляции – это первое, чему вам необходимо научиться. Для этого придется освоить три основных навыка:

расслабление – погружение ума в спокойное состояние;

направление к радости – определение положительных эмоций и сосредоточение на них;

подъем – движение разума к вершинам благотворного чувства от проявления щедрости, доброты, любви.

Радость, полученная вами изнутри, становится самостоятельной ценностью. Она не зависит от внешних обстоятельств, никогда вас не покинет и укрепит ваше ментальное здоровье. Даже если она исчезнет на время, вы всегда в силах вернуть ее обратно.

Глава 1. Радость для каждого

Занимаясь регулярной тренировкой ума, вы получите не только устойчивое чувство радости. Базовой и самой главной выгодой от медитаций станет способность достигать спокойствия ума в любую нужную вам минуту. Со временем вам даже не потребуется специальное место или поза, вы научитесь абстрагироваться от эмоций независимо от внешних ситуаций.

Второй выгодой станет полученная в процессе тренировок ясность мысли. В сочетании со спокойствием она даст ощущение самоосознания, поменяет внутреннее отношение к собственным эмоциям.

Третьим бонусом будет эмоциональная, психологическая устойчивость. Этот дар поможет управлять собой в минуты серьезных душевных кризисов.

Практика медитации и полученные в процессе ее выгоды изменят вашу жизнь к лучшему, помогут избавиться от ощущения несчастья. Вы станете свободны от давления внешних обстоятельств, очистите свой разум от ненужных переживаний, научитесь испытывать радость каждую минуту вашей жизни. Кроме того, вы заметите дополнительные выгоды, о которых даже и не задумывались раньше.

Одно из свойств открытого и расслабленного ума – повышенная способность индуцировать неожиданные решения и идеи, ее называют креативностью. Как это работает? Когда ваш разум наполнен беспокойством, пытаться нащупать новую идею бесполезно. Это как круги на воде от брошенного камня – в бурную погоду вы их просто не увидите. А вот когда сознание похоже на гладь озера в штиль, даже случайные идеи или обрывки мыслей проявляются достаточно отчетливо. Как только вы научитесь всматриваться вглубь себя и успокаивать разум, вы обнаружите, как ярко расцветает ваша интуиция и креативность.

Вера в свои силы – еще один дополнительный бонус, который мы получаем от тренировки ума. Она опирается на умение видеть истинную природу вещей и поступков и несовместима с ложью. Базируется такая уверенность на нескольких основных постулатах:

знание себя – хорошо развитое самоосознание помогает активно использовать свои сильные стороны, компенсировать свои слабости и иметь адекватную самооценку. Хорошо понимая себя, вы одновременно повысите эмпатию и научитесь выстраивать полноценные отношения с другими людьми;

равностность – беспристрастность, независимость от привязанностей и неприятия;

стрессоустойчивость – это третий, и очень важный источник уверенности в себе. Она дает вам способность к самовосстановлению, помогает принимать боль, признавать свои неудачи и переживать их.

Кроме того, медитация изменит вашу привлекательность для других людей. Конечно, проявляться это будет не в физическом плане, а в ментальном. Практикуя тренировки ума, вы разовьете в себе доброту, к которой люди непроизвольно тянутся. Также повысится и уровень вашей харизмы, которая состоит из уверенности в себе, внимательности к другим и тепла, которым вы готовы поделиться с окружающими.

Одной из главных выгод медитации является удачливость, которой вы можете достичь в процессе тренировок. Говоря об удаче, можно выделить три необходимых для нее компонента:

условия рождения – семья, возможности получить хорошее воспитание и образование;

нахождение в нужное время в нужном месте – умение не пропустить новые возможности, вовремя принять правильное решение, не бояться жизненных изменений;

выбор окружения – умение добиваться того, чтобы вас окружали хорошие, позитивные люди. Проявляйте к ним искреннее уважение и любовь, доброту и сострадание, и вы получите аналогичную эмоциональную отдачу.

На первое условие, которое касается семьи и места рождения, повлиять уже не удастся. А вот следующие два во многом зависят от самоосознания, ваших душевных качеств, таких как доброта, порядочность, смелость и уверенность. Развить их в себе поможет регулярная тренировка ума, техника которой и изложена в этой книге.

Глава 2. Как почувствовать радость с первого вдоха

Почему так немного людей практикуют медитацию? Потому что это достаточно трудное дело. Многие бросают занятия через несколько дней, потому что это дается им нелегко. Часто те, кто выдерживает первые недели и достигает первых результатов, постепенно снижают объем и количество занятий, а потом и вовсе отказываются от них, потому что им становится скучно, или просто не хватает времени.

Так же, как и при физических тренировках, есть несколько способов сделать медитацию привычным делом:

сочетайте тренировки ума с привычными рутинными делами – например, делайте несколько внимательных вдохов-выдохов в процессе приготовления кофе или загрузки компьютера. Такие неформальные практики не заменят полноценной медитации, но могут хорошо ее дополнить и выработать привычку к правильному дыханию и сосредоточению;

обращайтесь к чувству внутренней радости с первых шагов. Уже после нескольких занятий вы запустите цикл «медитация – радость», приложив к этому минимум усилий; не бойтесь быть ленивым – отсекайте все лишнее в продвижении к своей цели, чтобы прийти к результату кратчайшим путем, используйте «мудрую лень».

Всех интересует, много ли времени потребуется для получения первых результатов от тренировки ума. Традиционно считается, что на освоение медитативных практик и просветление нужно потратить не одно десятилетие. Однако для того, чтобы запустить процессы, нужен всего один вдох!


С этой книгой читают
Обратите внимание, что вы приобретаете краткое изложение книги. Все ключевые идеи автора изложены в формате саммари, которое вы можете прочесть за 30-40 минут, не упустив ничего важного. Краткое изложение подготовлено для вашего удобства авторами онлайн-библиотеки СоКратко.Том Чатфилд (Tom Chatfield) – британский писатель и телеведущий, а также преподаватель Оксфордской Школы Святого Иоанна. Занимается технической философией и консультациями в об
Обратите внимание, что вы приобретаете краткое изложение книги. Все ключевые идеи автора изложены в формате саммари, которое вы можете прочесть за 30-40 минут, не упустив ничего важного. Краткое изложение подготовлено для вашего удобства авторами онлайн-библиотеки СоКратко.Марвин Маршалл (Marvin Marshall) – американский педагог, писатель, эксперт по воспитанию, стал известен благодаря разработанной им методике обучения для развития дисциплины и о
Обратите внимание, что вы приобретаете краткое изложение книги. Все ключевые идеи автора изложены в формате саммари, которое вы можете прочесть за 30-40 минут, не упустив ничего важного. Краткое изложение подготовлено для вашего удобства авторами онлайн-библиотеки СоКратко.Рей Далио (Ray Dalio) – американский бизнесмен и основатель одного из крупнейших хедж-фондов «Bridgewater». Далио с детства увлекался всем, что происходит на фондовой бирже и у
Обратите внимание, что вы приобретаете краткое изложение книги. Все ключевые идеи автора изложены в формате саммари, которое вы можете прочесть за 30-40 минут, не упустив ничего важного. Краткое изложение подготовлено для вашего удобства авторами онлайн-библиотеки СоКратко.Питер Тиль (Peter Tiel) – американский предприниматель, родившийся в Германии, один из основателей платежной системы PayPal, первый внешний инвестор Facebook, а также директор
Что нужно делать, чтобы не терять самообладание и контроль над собой? Что может помочь тебе самостоятельно справится с тревогой, если ты не психолог? Что лежит в основе качества нашей жизни?Ответ прост: умение управлять своими эмоциями. Эмоции – это основной двигатель и сигнал, направленный на то, чтобы человек смог адаптироваться в мире и обрести уверенность в себе.Нет плохих или хороших эмоций, есть наши. Чтобы испытать радость, нужно испытать
В этой книге мы поговорим с вами о мечтах, и о том, как создать жизнь своей мечты. Прочитав эту книгу вы научитесь верить в свои мечты, воплощать свои желания в реальность, верить в себя и достигать самых невероятных целей, даже если сегодня вы сводите концы с концами. Книга содержит практическое руководство, использовав которое Вы сможете обрести силу и внутреннюю опору. Вы сможете наконец-то избавиться от страха неудач и неуверенности в себе. Э
Рецепт исполнения желаний и реализации своего потенциала прост.Понадобится только комплект книг Татьяны Мужицкой, здравый смысл, психология и чуть-чуть веры в чудеса. Никакой магии.«Теория невероятности», «Мне всё льзя», «Брать, давать, наслаждаться» и «Роман с самим собой» – четыре бестселлера, четыре искры вдохновения, которые помогут поверить в себя и обрести внутреннюю гармонию.В этих книгах вы найдете:– авторские методики сохранения и воспол
Это книга, которая станет твоим верным спутником на пути к успеху. В ней собраны проверенные методы и стратегии, которые помогут тебе раскрыть свой потенциал и достичь поставленных целей. От понимания своих ценностей и целей до управления временем и эмоциональной гибкостью – эта книга охватывает все аспекты, необходимые для успешной и счастливой жизни. Получи инструменты для улучшения жизни и достигни новых высот в карьере, финансах и отношениях.
Сборник стихотворений разных лет и разных тем.Пусть читают эти строчки,Пусть их помнят, пусть их знают.В них мы любим и страдаем,В них сжигаем все мосточки…
Сборник рассказов «Маленький бельчонок» написан в русле формирования традиционных ценностей у ребёнка. Таких как ответственность, послушание и почитание родителей, стремление к труду, учёбе и т. д.В сборнике описаны поучительные истории с доброй и светлой развязкой. Истории, которые наверняка случались с каждым. Чтобы ребёнок не был только пассивным слушателем, после некоторых рассказов предлагаются вопросы, которые способствуют развитию навыков
Новое расследование приносит в жизнь констебля Селесты Остин, которая недавно начала работу в участке под руководством приёмного отца, знакомство и старого друга. Постепенно Селеста понимает, что слишком втягивается в тёмную историю, стараясь оправдать главного подозреваемого – Джонатана Куинси. Прошлые травмы не отпускают Селесту, и она старается решить внутренний конфликт через помощь другим.
Неправда, что Дед Мороз читает не все письма. Просто для исполнения некоторых желаний надо подождать лет десять. Так случилось и с Алисой. В назначенный день один хитрющий незнакомец предложил отправить ее в школу Василис. И не успела девушка что-нибудь ответить, как добровольно-принудительно перенеслась в сказочный мир. Чтобы попасть в школу Василис, ей необходимо пройти несколько испытаний. Отказаться нельзя – только там есть опытные наставники