Полина Крупышева - Саммари книги Джеффа Сандерса «Доброе утро каждый день. Как рано вставать и все успевать»

Саммари книги Джеффа Сандерса «Доброе утро каждый день. Как рано вставать и все успевать»
Название: Саммари книги Джеффа Сандерса «Доброе утро каждый день. Как рано вставать и все успевать»
Автор:
Жанры: Личная эффективность | Тайм-менеджмент
Серии: Нет данных
ISBN: Нет данных
Год: Не установлен
О чем книга "Саммари книги Джеффа Сандерса «Доброе утро каждый день. Как рано вставать и все успевать»"

Обратите внимание, что вы приобретаете краткое изложение книги. Все ключевые идеи автора изложены в формате саммари, которое вы можете прочесть за 30-40 минут, не упустив ничего важного. Краткое изложение подготовлено для вашего удобства авторами онлайн-библиотеки СоКратко.

Джефф Сандерс – коуч по продуктивности, лектор и ведущий подкаста «The 5 AM Miracle Podcast», а также основатель The Rockin’ Productivity Academy, жизнь которого сильно изменилась, когда он принял решение вставать в пять утра ради марафона.

Эта книга подойдет амбициозным людям, которые готовы идти на жертвы ради того, чтобы добиться собственных целей. Джефф Сандерс рассказывает, как ранний подъем может благотворно повлиять на вашу жизнь и изменить ее навсегда.

Бесплатно читать онлайн Саммари книги Джеффа Сандерса «Доброе утро каждый день. Как рано вставать и все успевать»


Часть I. Чудо раннего утра

Введение. Как я стал рано вставать на пробежку или Двойной «пинок под зад»

Когда Джефф Сандерс начал готовиться к марафону, он осознал, что тренировки после работы оказались такой же сложной задачей, как и сам марафон. Поэтому, перебрав все варианты, он принял решение вставать раньше ради бега. Сначала это казалось ему очень сложным, тем более и ранний подъем, и сама тренировка требовали от него усилий. Но в конечном итоге он понял, что это одно из лучших решений для жизни и работы, которые он когда-либо принимал.

Глава 1. Чудо пяти утра

Подъем в пять утра символизирует чудесные вещи:

♦ время для себя, так как вокруг в это время царит тишина и безмятежность;

♦ символ контроля над вашей жизнью;

♦ драгоценный актив, который можно использовать для достижения целей.

Если вы будете начинать свой день раньше, то сможете заметить следующие изменения в жизни:

♦ рост возобновляемой энергии;

♦ крепкий и здоровый сон;

♦ снижение веса и более крепкое здоровье в целом;

♦ повышение продуктивности;

♦ улучшение концентрации;

♦ хорошее настроение;

♦ улучшение силы и выносливости;

♦ ясное и творческое мышление;

♦ контроль над своими привычками в долгосрочной перспективе.

При этом совершенно не обязательно ставить свой будильник именно на пять утра каждый день. Во-первых, стоит найти оптимальное время раннего подъема именно для вас. А во-вторых, если вы поздно легли, не надо мучить себя и пытаться встать рано – иногда можно давать себе отсыпаться больше положенного.

Продуктивное распоряжение утренними часами дает возможность «побеждать день» еще до завтрака и оставшееся время пожинать плоды трудов. Для этого необходимо взять на себя четыре обязательства:

♦ писать продуманный план на каждый день;

♦ последовательно прививать хорошие привычки;

♦ определять краткосрочные задачи, необходимые для достижения глобальных целей;

♦ контролировать прогресс и отчитываться о нем.

Путь к продуктивности – длительный процесс, поэтому не пугайтесь, если у вас что-то не получается сразу. Позволяйте себе делать ошибки и не дайте им сбить вас с пути.

Глава 2. На пути к величию

Комфорт мешает добиваться целей и является противоположностью таких вещей как величие и процветание. Комфорт вызывает привыкание, и, раз попав в его ловушку, от него очень сложно отойти. Он противодействует росту, стремится к потере концентрации и расслаблению. А ведь для достижения величия необходимо ежедневно развиваться. Это развитие предполагает выбор менее удобной альтернативы, требующей усилий. Победить стремление к комфорту можно, натренировав «мускулы мазохизма», чтобы не отступать и не сдаваться при встрече с трудностями.

Чтобы укрепить решимость вставать в пять утра, можно руководствоваться одной из следующих причин:

у вас будет время, чтобы распланировать будущий день и начать воплощать задуманное;

вы сможете провести это время в тишине и покое, за йогой или медитацией;

вы будете не только вставать, но и ложиться в одно и то же время, что благотворно скажется на качестве сна;

вы будете более бодрым и энергичным;

с утра нет отвлекающих факторов, так что в это время выше концентрация внимания, которую можно направить на достижение цели;

с утра мозг отдохнувший и работает лучше, так что возрастает и творческий потенциал;

утренние часы хорошо подходят для заботы о себе – физических упражнений и здорового завтрака;

если день начинается продуктивно, то и продолжится он скорее всего в том же духе;

у вас освободится больше времени, что даст вам выбор и чувство контроля над жизнью;

вы окажетесь в компании высокопродуктивных людей, таких как Маргарет Тэтчер, Барак Обама, Тим Кук (генеральный директор компании Apple).

Подумайте, какие преимущества раннего подъема важны именно для вас. Как бы вы хотели проводить свое утро? В каком темпе жить?

Глава 3. Радостно вскакиваем с кровати

Любая «сова» может превратиться в «жаворонка», если захочет. Если вы намерены сделать это, то можно придерживаться следующих шагов:

шаг 1 – найдите человека, который встает рано и максимально вас вдохновляет, и начните перенимать его привычки;

шаг 2 – меняйте свой график постепенно, но при этом запланируйте свои действия на момент, когда он поменяется окончательно;

шаг 3 – не увлекайтесь употреблением напитков с кофеином, чтобы засыпать раньше;

шаг 4 – найдите действия, которые вы выполняете поздно вечером, и перенесите их на другое время;

шаг 5 – пропишите идеальный вечерний распорядок и время, после которого будете закрывать все рабочие задания, и постарайтесь придерживаться их как можно точнее;

шаг 6 – сдвигайте время отхода ко сну и подъема на 15 минут, что привыкать к новому графику;

шаг 7 – запланируйте продуктивную привычку, которая бы приносила вам положительные эмоции, на эти появившиеся 15 минут после пробуждения.

Есть и более быстрый и жесткий метод – сдвинуть время отхода ко сну сразу на столько времени, на сколько вы хотите вставать раньше. Первые несколько дней нового режима дадутся вам тяжело, но после вы привыкнете.

Главное – не позволять себе заснуть после звонка будильника. Не надо себе позволять подремать еще пять минут, потому что иначе вы лишите себя всех преимуществ раннего подъема.

Стоит отметить, что привычка вставать рано не означает отказ от гибкости. Вы можете себе позволить погулять с друзьями на выходных, и, если вы вернетесь поздно, не стоит подниматься на рассвете, так как ваша продуктивность все равно будет не велика. Если вы проспали, помните, что к полезным привычкам можно вернуться на следующий день. Этот подход позволяет вам придерживаться режима, даже если вы живете с семьей или соседями по комнате в общежитии.


С этой книгой читают
Обратите внимание, что вы приобретаете краткое изложение книги. Все ключевые идеи автора изложены в формате саммари, которое вы можете прочесть за 30–40 минут, не упустив ничего важного. Краткое изложение подготовлено для вашего удобства авторами онлайн-библиотеки СоКратко.Гарри Беквит является специалистом по маркетингу и основателем компании Beckwith Advertising and Marketing. Он читает лекции по маркетингу в университетах США и выступает на те
Обратите внимание, что вы приобретаете краткое изложение книги. Все ключевые идеи автора изложены в формате саммари, которое вы можете прочесть за 30-40 минут, не упустив ничего важного. Краткое изложение подготовлено для вашего удобства авторами онлайн-библиотеки СоКратко.Жан-Мари Буасвер является психологом и исследовательницей в поведенческой психологии.Мадлен Бодри – преподавательница университета Laval в Канаде и доктор социологических наук.
Обратите внимание, что вы приобретаете краткое изложение книги. Все ключевые идеи автора изложены в формате саммари, которое вы можете прочесть за 30-40 минут, не упустив ничего важного. Краткое изложение подготовлено для вашего удобства авторами онлайн-библиотеки СоКратко.Артем Кирмичи – практикующий психолог и гипнолог, работающий с разнообразными психическими проблемами, в том числе с соматическими последствиями стрессов и навязчивых состояний
Обратите внимание, что вы приобретаете краткое изложение книги. Все ключевые идеи автора изложены в формате саммари, которое вы можете прочесть за 30–40 минут, не упустив ничего важного. Краткое изложение подготовлено для вашего удобства авторами онлайн-библиотеки СоКратко.Екатерина Сигитова – консультирующий психотерапевт по вопросам личных границ, тревожности и депрессии. Екатерина дипломированный врач, регулярно проходящая курсы по психологии,
Обратите внимание, что вы приобретаете краткое изложение книги. Все ключевые идеи автора изложены в формате саммари, которое вы можете прочесть за 30–40 минут, не упустив ничего важного. Краткое изложение подготовлено для вашего удобства авторами онлайн-библиотеки СоКратко.Кевин Руз – журналист и ведущий программ и подкастов. Основные темы, которыми он интересуется, затрагивают развитие искусственного интеллекта, цифровое благополучие, а также бе
Автор книги, проработавший около 25 лет в ранге министра Правительства г. Москвы – префектом ЮВАО, в популярной форме раскрывает секреты успешной карьеры руководителя и рассказывает о собственном опыте, весьма интересном и поучительном. Под его началом выросли более 140 руководителей самого высокого ранга.За годы, отданные сначала оборонной промышленности нашей Родины, а затем управленческой деятельности самого высокого ранга, Владимир Борисович
«Мрачные русские», «50 оттенков русской тоски», «загадочная русская душа», «что русскому хорошо, то немцу смерть» – это просто клише или отражение настоящего русского характера? Почему-то в калейдоскопе мировых национальных стереотипов не закрепился образ русской хохотушки или довольного жизнью барина. Значит ли это, что русские не умеют быть счастливыми? Конечно, умеют. Но «счастье по-русски» – действительно особенное, достойное отдельного обсто
Каждый человек ставит перед собой разные задачи и цели, без них жизнь теряет привлекательность. Однако далеко не всегда удается реализовать поставленную цель. От чего это зависит? Как добиться успеха? Как не растянуть на долгое время путь к решению задачи? Как не затратить слишком много времени, сил и средств на реализацию планов?Книга поможет ответить на эти и многие другие вопросы, добиться поставленной цели. Этот вопрос интересует многих, ведь
Книга Петра Васильева рассматривает отображение борьбы с культом личности Иосифа Сталина в документах и публикациях в период с 1956 по 1979 гг. Приводятся как документы, дающие отрицательную оценку Сталина, так и документы, в которых даётся положительная оценка. Важное место в работе занимают статьи Мао Цзэдуна, опубликованные в китайских СМИ, а также письмо В. М. Молотова в ЦК КПСС – наиболее серьёзные попытки ревизовать оценки XX съезда КПСС в
Повести, составляющие книгу, основаны на трех этапах заселения Кубани и защиты южных границ России: хоперскими (донскими) казаками – с 1777 года (повесть «Челики»), черноморскими – с 1792 года («Дегтяри») и днепровскими казаками – с 1862 года («Коломийцы»). Сведения, на которых строится повествование, взяты из семейных архивов и личных рассказов героев книги, поэтому возможно расхождение с данными официальных архивов.
Ежедневная рутина и забеги по поручениям главреда за несколько лет надоели, я хотела тишины и уединения. Вот слышала же выражение: бойтесь своих желаний, но не думала, что у вселенной настолько специфическое чувство юмора! Сама не поняла, как оказалась в чужом теле и чужом мире, а незнакомец, которого я спасла, стал моим билетом в волшебную академию. Но все оказалось ещё хуже, чем предполагала. Как вернуться домой, если я и слова вымолвить не мо
Я всего лишь искала подработку на лето, но стала помощницей очень странного типа. Он постоянно подшучивает надо мной, не верит в профессионализм и зачем-то просит сыграть роль его девушки. Но что если игра вдруг станет первой любовью, а моя жизнь окажется под угрозой из-за давних врагов босса? Все имена, названия и прочее - плод фантазии автора, совпадения с реальностью случайны)