Елена Лещенко - Саммари книги Сьюзен Поллак «Самосострадание для родителей. Как воспитать счастливого ребенка, заботясь о себе»

Саммари книги Сьюзен Поллак «Самосострадание для родителей. Как воспитать счастливого ребенка, заботясь о себе»
Название: Саммари книги Сьюзен Поллак «Самосострадание для родителей. Как воспитать счастливого ребенка, заботясь о себе»
Автор:
Жанры: Детская психология | Семейная психология | Зарубежная психология | Воспитание детей
Серии: Нет данных
ISBN: Нет данных
Год: Не установлен
О чем книга "Саммари книги Сьюзен Поллак «Самосострадание для родителей. Как воспитать счастливого ребенка, заботясь о себе»"

Обратите внимание, что вы приобретаете краткое изложение книги. Все ключевые идеи автора изложены в формате саммари, которое вы можете прочесть за 30-40 минут, не упустив ничего важного. Краткое изложение подготовлено для вашего удобства авторами онлайн-библиотеки СоКратко.

Сьюзен Поллак – доктор педагогических наук, клинический психолог и мама двоих взрослых детей. Давно изучает медитацию и йогу, интегрируя практики медитации в психотерапию с 1980-х годов. Доктор Поллак является соучредителем и старшим преподавателем Центра осознанности и сострадания при Гарвардской медицинской школе, а также президентом Института медитации и психотерапии.

Эта книга для всех родителей. Если вы устали и разочаровались в себе, то упражнения из этой книги помогут взглянуть на себя как родителя с позиции принятия, а не осуждения.

Бесплатно читать онлайн Саммари книги Сьюзен Поллак «Самосострадание для родителей. Как воспитать счастливого ребенка, заботясь о себе»


Введение

Быть родителем – нелегкий труд. Мы делаем все возможное и невозможное, чтобы наши дети выросли достойными и успешными людьми. Однако на протяжении всего этого пути в каждый момент времени нам кажется, что наши усилия недостаточны. Когда что-то идет не по плану, мы упрекаем и обвиняем себя, критикуем детей и сердимся на них. Наши неуверенность и подавленность отражаются на поведении детей, что, в свою очередь, запускает следующий цикл самокопания и осуждения – и так по кругу.

Традиционный подход к воспитанию предполагает постоянное давление на детей: мы пытаемся изменить и переделать их, подогнать под собственные представления об идеале, в погоне за совершенством сравниваем их с детьми друзей и соседей. Чаще всего такой подход не приводит к желаемому результату, и мы снова осуждаем и ругаем себя, ссоримся с детьми и партнерами.

Настало время переключить внимание на себя. Проявив к себе немного сострадания, сочувствия и доброты, мы значительно облегчим жизнь себе и нашим близким. Позаботьтесь о себе и вы увидите насколько приятным может быть родительство.

Глава 1. На грани нервного срыва

С появлением детей жизнь меняется кардинально, на наши плечи ложится груз ответственности за другого человека, и мы запираем свои желания, увлечения и потребности в самый дальний и темный угол своего сознания, всецело посвящая себя родительству. Мы рисуем идеалистические картины, мечтаем быть безупречными родителями, не допуская возможности возникновения каких-то сложностей на этом пути. И каким же сильным бывает разочарование в дни, когда все идет не по плану. Когда дети ведут себя абсолютно не идеально, окружающая обстановка испытывает нас на прочность, а близких не оказывается рядом, чтобы помочь и поддержать нас.

В такие моменты мы оказываемся на грани нервного срыва, снова и снова критикуя себя и обвиняя весь мир в несправедливости. Мы чувствуем себя одинокими и обессиленными. Чтобы восстановить моральные и физические силы и вновь почувствовать радость от воспитания детей, достаточно проявить к себе сострадание и научиться применять несколько несложных практик:

Кто я и в чем я нуждаюсь. Используйте эту практику, когда чувствуете, что оторваны от жизни или испытываете тоску по временам, когда у вас еще не было детей, а вы были полны энтузиазма, строили планы и мечтали. Расслабьтесь и сосредоточьтесь на дыхании. Обратите внимание, в каких частях тела вы чувствуете дыхание, какие ощущения испытываете. Возможно, вы голодны или замерзли. Уделите особое внимание чувствам и эмоциям. Сделайте пять глубоких вдохов и выдохов, заботливо укачивая себя. Для начала задайте себе вопрос «Кто я?». Скорее всего, первым ответом будет «мама» или «папа». Спросите еще раз. Прислушайтесь к себе и верните свою идентичность. Вы не только родитель. Следующим шагом будет вопрос «В чем я нуждаюсь?». Не пытайтесь оценивать и анализировать возникающие образы, просто примите их.

Родительская пауза. Данная практика поможет родителям, которые конфликтуют друг с другом по вопросам воспитания. Во время ссоры или после нее возьмите паузу, сядьте удобно и расслабьтесь. Глубоко дышите, чтобы успокоиться. Признайте свои эмоции (ярость, разочарование, обида) и не пытайтесь что-то изменить. Скажите себе, что все это временно и обязательно пройдет. Сосредоточьтесь на ощущениях в теле. Снова глубоко подышите и возвращайтесь к делам.

Добрый взгляд. Эта практика направлена на смягчение негативных реакций на поведение ребенка. Для начала ответьте себе, что именно вызывает у вас раздражение (плохие оценки, ссоры с братьями и сестрами, нежелание соблюдать порядок, грубость и т. д.). Дождитесь, когда ребенок уснет, сядьте рядом и посмотрите на него. Честно назовите чувства, которые испытываете. Если это что-то негативное, не ругайте себя, не анализируйте и не ищите способов это изменить. Просто признайте. После этого посмотрите на ребенка, будто впервые. Вы увидите, что он беззащитный и ранимый, у него есть свои сильные и слабые стороны, он нуждается в любви и хочет быть счастливым. Вы почувствуете, как смягчились по отношению к нему.

Окружающие звуки. Если вы встревожены, испытываете стресс, беспокоитесь о будущем, сосредоточьтесь на звуках, которые вас окружают. Не прислушивайтесь специально, просто фиксируйте то, что слышите. Это могут быть тиканье часов, гул кондиционера, сигналы автомобилей, голоса прохожих и т. д. Эта практика вернет вас в настоящий момент, отгородив от страхов прошлого и озабоченности о будущем.

Лучший друг. В моменты, когда вы ненавидите себя, ругаете и упрекаете, взгляните на себя глазами доброго друга. Обычно для других мы находим слова поддержки, проявляем участие, в то время как на себя мы обрушиваем критику со всей мощью, на которую способны. Вспомните или представьте кого-то, кто относится к вам по-доброму.

Расскажите этому образу о проблемах и трудностях, с которыми столкнулись. Мысленно выслушайте своего друга, почувствуйте его участие и сострадание. Его ответ можно записать и перечитывать каждый раз, когда будете нуждаться в утешении.

Не моя вина. Еще один способ проявить к себе сострадание и не винить себя за свои ошибки – практика признания своих недостатков. Задумайтесь о том, что ваши внешность, характер и рассудок – не ваша вина. Вы их не выбирали. Они сформировались под влиянием множества факторов (наследственность, культура, исторические события и т. д.), и вы можете принимать их с доброжелательностью и участием. Вы не способны предугадать грядущие события, поэтому не стоит винить себя за допущенные ошибки.

Неприятные обязанности. Некоторые процессы родительства (смена подгузников, мытье горшков, ежедневная уборка игрушек, стирка и.д.) могут довести до исступления и отрицательно сказаться на эмоциональном фоне отношений с детьми. Данная практика не избавит от неприятных обязанностей, но поможет взглянуть на них под другим углом и изменить вашу реакцию на них. Выполняйте свои ежедневные дела осознанно, принимая тот факт, что они никуда не денутся, проживая каждый этап без отвращения и раздражения. Прежде чем приступить к какому-то занятию, сосредоточьтесь на своих руках, почувствуйте их, и каждый раз прикасаясь к только что выглаженному белью или погружая их в воду во время мытья посуды, отмечайте свои ощущения. Постарайтесь находить что-то новое в рутинных процессах, обращайте внимание на то, чему раньше не придавали значения (например, вода теплая, белье после стирки приятно пахнет, малыш после смены подгузника доволен и улыбается).

Осуждение и критика никогда не станут союзниками на пути к счастливому родительству. Только сострадание и доброта к себе помогут пережить кризисные моменты, не потеряв себя и не навредив детям.


С этой книгой читают
Обратите внимание, что вы приобретаете краткое изложение книги. Все ключевые идеи автора изложены в формате саммари, которое вы можете прочесть за 30-40 минут, не упустив ничего важного. Краткое изложение подготовлено для вашего удобства авторами онлайн-библиотеки СоКратко.Нил Рекхэм (Neil Rackham) – известный исследователь и консультант в области продаж и маркетинга, его авторская методика продаж SPIN снискала заслуженное признание. Он основал и
Обратите внимание, что вы приобретаете краткое изложение книги. Все ключевые идеи автора изложены в формате саммари, которое вы можете прочесть за 30-40 минут, не упустив ничего важного. Краткое изложение подготовлено для вашего удобства авторами онлайн-библиотеки СоКратко.Гай Кавасаки (Guy Kawasaki) – один из первых работников компании Apple Computer, ответственный за маркетинг компьютера Macintosh в 1984 году и советник подразделения Motorola в
Обратите внимание, что вы приобретаете краткое изложение книги. Все ключевые идеи автора изложены в формате саммари, которое вы можете прочесть за 30-40 минут, не упустив ничего важного. Краткое изложение подготовлено для вашего удобства авторами онлайн-библиотеки СоКратко.Раиса Сорокина – практикующий коуч по вопросам поиска работы и построения карьеры, эксперт по резюме, сертифицированный бизнес-тренер с 20-летним опытом в продажах, управлении,
Обратите внимание, что вы приобретаете краткое изложение книги. Все ключевые идеи автора изложены в формате саммари, которое вы можете прочесть за 30–40 минут, не упустив ничего важного. Краткое изложение подготовлено для вашего удобства авторами онлайн-библиотеки СоКратко.Даниэль Канеман (Daniel Kahneman) – известный ученый, психолог, автор различных теорий, связанных с экономической психологией. Много и плодотворно занимался вопросами психологи
Джо Фрост – не просто детский психолог и опытная няня с 25-летним стажем, но и ведущая популярнейших телепередач. Ее советам следуют сотни мам и пап по всему миру. Она помогает родителям справляться с проблемным поведением детей и возвращать в семьи мир и согласие.За долгие годы работы Джо выработала методику, которая позволяет находить подход к малышам в любой сложной ситуации: когда они не желают ложиться спать, плюются едой или дерутся на игро
Сборник терапевтических сказок научит детей по-настоящему дружить и ценить каждого. Книга расскажет о том, что все мы уникальны, поэтому так важно оставаться собой. Здесь вы найдёте ответ на вопрос, как переломить неприятную ситуацию и превратиться из воронёнка-альбиноса во всеобщего любимца, показав стойкость и силу духа. А ещё книга о том, что жизнь может преподнести много нелёгких испытаний. Главное – верить в себя и уметь при необходимости пр
Мечтаете наконец выспаться? А ваш ребенок делает все, чтобы ночи были полны огня? Поздравляем, в вашей семье все как у всех! Хронический недосып – проблема большинства дошкольников и младшеклассников. Их трудно разбудить с утра и еще труднее уложить вечером. Дети попросту не умеют засыпать в своей кровати, потому что их этому никто не научил. Самое время заняться этим, используя план «5 шагов к здоровому сну». Автор книги, психолог сна в детском
История о девочке с синдрома Аспергера. Сложный мир – глазами матери, которая оказалась также носителем этого расстройства. Повесть раскрывает читателю особенности внутреннего мира людей наделенных либо даром, либо проклятием игры генов.
Дом Огня хранит мир и порядок на планете Цефея. Карателю Опею поручают самые сложные и опасные задания. Возлюбленная героя очень волнуется за него и тяжело переживает разлуку. К счастью, новая миссия не сулит трудностей – надо лишь доставить приветственное послание визирю. Опей отправляется на планету, где его ждёт неприятный сюрприз, невидимая ловушка начинает захлопываться. Сможет ли он избежать опасности и одержать победу над могущественными п
Коронавирус бушует в мире уже несколько лет, но никто не может справиться с ним. Виктор, молодой IT-специалист, случайно узнает, что в катакомбах под Москвой есть подземная секретная лаборатория, где разрабатывается вакцина. Она действует во всем мире, но никто не знает, где она расположена. Удастся ли молодому человеку найти вакцину для своей матери и спасти мир? Его ждут удивительные тайны подземной Москвы и неожиданные сюжетные повороты.
Все началось с простого новогоднего желания и обернулось катастрофой. Парень, которого я ненавидела с нашей первой встречи, вдруг начал преследовать меня. Он – мажор, любимец всех девушек института, я же простая официантка, и между нами несколько лет взаимной неприязни. Но все пошло не так, когда мама решила познакомить меня со своим будущим мужем.
Никто не может знать, какая судьба ждет нас впереди... Что будет через день, месяц или год? С самого рождения я жила в детском доме и мечтала об одном - чтобы у меня появились родители. Моя мечта сбылась, но судьба сыграла со мной злую шутку.... Когда я стала совершеннолетней - эти люди решили на мне заработать. С этого дня, моя жизнь изменилась навсегда. ПОДПИСАТЬСЯ НА АВТОРА