Каждый из нас может вспомнить состояние, когда работается с невероятной продуктивностью. В такие моменты мы полностью сосредотачиваемся на процессе, не отвлекаясь на окружающий мир. Время будто останавливается. Кажется, что прошло всего тридцать минут, а на самом деле – пролетело несколько часов или целый день.
В психологии это состояние связывают с пиковыми переживаниями сознания и называют «потоком». Об этом много пишет Михай Чиксентмихайи в книгах «Поток: психология оптимального переживания» и «В поисках потока. Психология включенности в повседневность». В этой главе мы обсудим, что это за состояние и как в него можно войти для повышения своей продуктивности.
В состоянии потока мы полностью сосредоточены на текущей деятельности и не думаем ни о чем другом, не замечаем, как летит время. Нам не нужно прилагать усилия, чтобы выполнять задачи. Кажется, что все происходит само собой, словно мы плывем по невидимой реке, которая делает все необходимое за нас.
Состояние потока может возникнуть во время любой деятельности, независимо от ее характера и целей. Это может быть уборка, работа над сложным проектом, занятие спортом, участие в соревнованиях или выступление на сцене. Во всех этих случаях мы становимся более эффективными и продуктивными благодаря тому, что полностью сосредотачиваемся на текущем моменте. Но одновременно с внутренней концентрацией это состояние дает удивительную легкость и вдохновение.
Мы испытываем похожее состояние, когда смотрим клипы или драматические сцены фильмов. Мы не можем оторваться от сюжета и погружаемся в своеобразный чувственный транс, не замечаем того, что происходит вокруг. Но можем ли мы научиться удерживаться в этом потоке, и если да, то как это сделать? Что этому способствует и как это связано с саботажем?
На самом деле состояние потока и самосаботаж тесно связаны. Самосаботаж – это другая сторона медали, это негативное поведение или мышление, которое может препятствовать достижению целей. Например, если человек постоянно сомневается в своих навыках или боится провала, это выбивает его из состояния потока и может снизить эффективность работы.
Саботаж может проявляться в виде прокрастинации (откладывание дел на потом), лени и избегания проблем. Человек, который саботирует себя, часто не осознает этого и приписывает неудачи внешним факторам, в то время как успехи считает только своей заслугой. Такое разрушительное поведение может понизить самооценку и подорвать веру в свои способности.
Например, вы хотите поменять работу, но постоянно откладываете на потом рассылку резюме, или хотите похудеть, но не находите времени сходить в фитнес-центр. Некоторые люди саботируют возможность построить отношения и остаются в одиночестве, они мечтают о второй половинке, но отказываются ходить на свидания, надеясь на то, что любовь нагрянет сама собой, и их участие не потребуется.
Другими очевидными и распространенными проявлениями саботажа являются чрезмерные траты, злоупотребление алкоголем или переедание – человек, не особо заботясь о последствиях, сливает всю зарплату на маркетплейсах, в торговых центрах или за барной стойкой.
Корни проблемы самосаботажа кроются в неудовлетворенных потребностях и страхе, который возникает из-за нелюбви к себе и недоверия к своим желаниям и стремлениям. У человека, который не ценит себя, появляются и проблемы с мотивацией: если она исключительно внешняя, то мозг и тело начинают бунтовать, и в конечном итоге человек не делает ничего или откладывает дела, пока не получит тот самый «волшебный пендель».
Саботаж – это проблема, которую можно решить. Главное, понять, что он является механизмом, который работает по определенным принципам и правилам. Если удалить причину саботажа, внутреннее сопротивление исчезнет. Об этом мы поговорим чуть позже, а сейчас разберемся, как научиться легко входить в поток, удерживаться в нем и правильно из него выходить.
Как войти в состояние потока, если вы по каким-то причинам выпали из него и не можете вернуться
Первое, что надо научиться делать, – это выделять приоритеты, то есть разделять все дела на три категории: срочные и важные (те, которые требуют немедленного выполнения и сосредоточенности), простые (не требуют усилий и выполняются на автомате) и остальные (те, которые можно отложить). Составили список дел на день – разделите их на эти три группы. Простая, казалось бы, вещь, однако мы ей не пользуемся, и к концу дня нас настигает гонка достигаторства: мы пытаемся все успеть и впадаем в азарт. Планируем свое время очень плотно, а вечером, вычеркнув сделанное, переписываем изо дня в день все, что не успели. Потом упрекаем себя, игнорируем сигналы тела об усталости и продолжаем гонку, пока не упадем.
