Итак, давайте сначала разберемся, что считать нормальным весом и что такое дефицит массы тела.
Существует понятие – индекс массы тела (ИМТ). Это соотношение роста и веса. Первый показатель, на который мы будем ориентироваться. В норме индекс массы тела должен быть от 18,5 до 25.
Для того чтобы определить свой индекс массы тела, нужно знать показатели своего роста и веса и произвести 2 расчета:
• ваш рост в метрах в квадрате ´ 18,5 – нижняя граница вашей нормы;
• ваш рост в метрах в квадрате ´ 25 – верхняя граница нормы при вашем росте.
А теперь сравните ваш реальный вес с полученными цифрами.
Например, ваш рост 165 см, а ваш вес 45 кг.
1,65>2 ´ 18,5 = 50,4 – нижняя граница вашей нормы при росте 165 см.
1,65>2 ´ 25 = 68 – верхняя граница вашей нормы при росте 165 см.
То есть нормальными для вашего роста будут колебания веса в пределах от 50,4 до 68 кг. Как определить свой идеальный вес, смотрите на с. 12.
Ваш вес 45 кг < нижней границы идеальной нормы 50,4 кг, то есть у вас имеется дефицит массы тела. До нижней границы нормы вам нужно набрать 5,4 кг веса.
Вы можете определить и показатель своего ИМТ в настоящее время. Он определяется по формуле:
Ваш вес в кг: ваш рост в метрах в квадрате = ИМТ
(16,5 < 18,5 нижней границы нормы ИМТ)
Для эндокринологов и гинекологов существует сигнальная критическая масса тела, при снижении которой, как правило, наступают нарушения в эндокринной системе. У женщин становятся редкими, скудными, а потом и полностью исчезают месячные, наступает вторичное бесплодие, невозможно наступление беременности.
Эта критическая масса тела = 45 кг! При такой массе тела и ниже любой врач обязан отправить пациента на консультацию к эндокринологу и гинекологу. Эта цифра должна быть сигналом и для вас.
Если ваш вес ниже 45 кг, обратитесь к своему врачу и пройдите обследование!
Эндокринолог назначит вам гормональное обследование и сможет определить, является ли этот показатель вашей физиологической особенностью или следствием эндокринных проблем. Цифра 45 взята не случайно.
Дело в том, что при снижении массы тела ниже этого показателя у женщины, как правило, исчезает менструальный цикл и способность к деторождению.
Для того чтобы начался менструальный цикл, чтобы выносить, родить и выкормить здорового ребенка, женщина должна иметь определенный вес и количество подкожного жира. Но для некоторых людей пограничный вес наступления бесплодия может быть чуть ниже, а для некоторых чуть выше цифры в 45 кг.
45 кг – это минимальный вес, при котором женщина может выносить, родить и вскормить здорового ребенка.
И наконец, важную информацию дает исследование состава тела – биоимпедансометрия! Это исследование позволяет понять, из чего вы состоите. За счет какой составляющей тела снижается ваш вес: за счет жира, мышечной массы или воды.
Это крайне информативное исследование, которое позволяет максимально точно подобрать необходимую тактику коррекции веса. Об этом я расскажу подробнее дальше.
Итак, мы выяснили, что при росте 165 см и весе 45 кг колебания нормального веса будут в пределах от 50,4 до 68 кг. К чему же нам стремиться? Каков будет идеальный нормальный вес?
Идеальный нормальный вес зависит еще и от типа конституции.
С детства, познавая мир, человек постоянно сравнивает себя с другими людьми. Какое-либо отклонение от общих стандартов в размерах тела воспринимается подростком настороженно и несколько болезненно. Часто ребенок задается вопросом: «Почему я не такой, как все? Как Маша? Как Даша?..» – переживает, что он слишком толстый, худой, высокий, низкий и т. д. Постепенно с возрастом приходит осознание, что все люди разные. И это действительно так. Природа создает нас максимально разнообразными в пределах вида.
Тем не менее все многообразие форм строения тела можно условно классифицировать как три морфологических типа конституции:
• астеники – высокие, худые, с тонкими длинными конечностями;
• нормостеники – со средним развитием мышечного и жирового слоя;
• гиперстеники – невысокие, коренастые люди, поперечные размеры преобладают над продольными, с широкими костями, хорошо развитой мышечной и жировой тканью.
Чаще всего дефицитом массы тела страдают все-таки астеники, поскольку их нормальный идеальный вес будет ближе к нижней границе нормы. Но бывает, что к этой проблеме приходят и нормостеники, хотя это встречается крайне редко. Гиперстеников с дефицитом массы тела мне в моей практике встречать не доводилось, они больше страдают от избытка веса или ожирения.
Как определить тип конституции
Чаще всего для определения типа телосложения используют индекс Соловьева.
Для этого нужно сантиметровой лентой померить обхват запястья:
