Елена Холостякова - Как приручить слона, или Рабочая тетрадь по тревожности

Как приручить слона, или Рабочая тетрадь по тревожности
Название: Как приручить слона, или Рабочая тетрадь по тревожности
Автор:
Жанры: Саморазвитие / личностный рост | Развитие психики | Состояния и явления психики
Серии: Нет данных
ISBN: Нет данных
Год: 2024
О чем книга "Как приручить слона, или Рабочая тетрадь по тревожности"

Книга "Как приручить слона, или Рабочая тетрадь по тревожности" реализована при необычном сочетании магического мышления и осознанности. Магическое мышление является любимым лакомством Слона, осознанность – основа жизни для Всадника. Обратите внимание на самочувствие до и после прочтения книги, автор выбирает психодинамическое направление психологии как основу для изменений. Медленный ритм чтения позволит Вам заинтересоваться сюжетом и оставаться в состоянии вовлеченности в чтение. Миссия книги – стать простым и понятным помощником для самостоятельной работы с темой тревожности.

Бесплатно читать онлайн Как приручить слона, или Рабочая тетрадь по тревожности


Предисловие

Книга «Как приручить слона» создана в формате рабочей тетради (воркбука) и является книгой-практикумом, которая будет простым и понятным помощником для самостоятельной работы с темой тревожности.

В книге собраны достаточно глубокие и в то же время экологичные терапевтические упражнения, практики, визуализации для работы с личностной тревожностью, которые являются валидными и при этом максимально просто изложены.

Тревожность (чувство тревоги и непроходящего беспокойства) как самостоятельный симптом всё чаще стала проявляться в современном мире. Инфляция, частое появление событий с политической окраской, непредсказуемость будущего, огромное количество поступающей информации этому активно способствуют. Культ успеха и достижений также порождает тревогу, самокритику и ощущение сбитого дыхания в бешеной гонке.

Рабочая тетрадь позволит найти внутри себя безопасное пространство, свою безопасную и тихую гавань в бушующем и неконтролируемом мире.

Вы можете писать, рисовать, записывать впечатления от упражнений, делать пометки. Можно и нужно записывать свои ответы, размышления, озарения, рисунки.

Рекомендуется не находиться в состоянии алкогольного или наркотического возбуждения при пользовании рабочей тетрадью, в целях отсутствия когнитивных искажений.

Рабочая тетрадь доступна в электронном виде. Вы можете получить удовольствие от раскрашивания, распечатав понравившиеся изображения.

Книга написана психоаналитиком, позвольте себе расслабиться при её чтении. Вы в надежных руках. Если кто-то смог, сможете и Вы.

Помочь самому себе – единственный путь, открытый каждому.

Поддержать труд автора, если рабочая тетрадь досталась Вам от другого человека, или если Вы просто хотите поощрить автора на дальнейшие публикации, можно, купив экземпляр на платформе ЛитРес.

Начало

Добрый день!

Вас зовут _____________, и Вы купили эту рабочую тетрадь для того, чтобы _____________.

Сформулируйте конкретную задачу в положительном контексте, не используя частицу отрицания: _____________.

Например, «Я хочу перестать тревожиться», «Я хочу быть свободным от тревоги».

Пример неподходящего варианта: «Я не хочу больше тревожиться».

Опросный лист

Я считаю, что тревожность занимает _____ % в моей жизни.

Я считаю, что у меня _____________ ресурсов для того, чтобы с ней справиться.

Мои предчувствия и я неотделимы друг от друга на _____ %.

Отлично! Теперь приступим к упражнениям.

Вы точно сможете выбрать то, что подходит Вам.

Заручитесь поддержкой близких Вам людей, Вы абсолютно вправе видоизменить свою реальность так, чтобы заметили окружающие.

Разрешите себе успех в терапии, даже если это не понравится Вашим недругам.

Упражнение 1. Начинаем осознавать

Если мы не осознаем, что происходит у нас внутри, то извне нам кажется, что это судьба

Карл Густав Юнг

На самом деле тревога – это не чувство, а эмоция. Чувства связаны с социальной сферой, максимально представлены в нашем сознании, всегда имеют внешнее проявление. Эмоции связаны с областью бессознательного, чаще всего внешнего проявления не имеют. Таким образом, испытываемый симптом тревожности основан на внутренней реальности, а не на внешней.

Под чувством тревоги мы будем подразумевать следующие симптомы: сильное душевное волнение, беспокойство, обусловленное ожиданием крупной неприятности, неблагополучного развития событий, тоску, проецируемую на будущее. Симптомы могут сопровождаться двигательным возбуждением и вегетативными реакциями (сердцебиение, ощущение нехватки воздуха, потливость, головные боли напряжения).

Также возможны такие проявления, как неустойчивость самооценки, невозможность расслабиться, усталость или ощущение взвинченности, сниженный фон настроения, невротическая семейная атмосфера.

Тревога, как и любое эмоциональное состояние, имеет свои особенности. Мы не будем сейчас ни с чем бороться, мы просто попробуем получше узнать себя.

Для этого нужно понаблюдать за собой со стороны (как будто Вы ведете наблюдение за редким видом животного или птицы) и ответить объективно на вопрос:

Насколько часто мои негативные предчувствия сбываются? Часто, почти всегда? Или, если быть честным, очень редко?

Мыслью «Я должен ВСЁ контролировать» мы склонны преувеличивать угрозу, преуменьшая свои способности с ней справиться.

Тревога является нормальной эмоцией организма, находящегося в состоянии стресса. Для описания происходящего есть метафора про всадника и слона[1].

Всадник символизирует разум, а слон – наше подсознательное и накопленные фильтры восприятия реальности. Если слону что-то не нравится, он будет взывать ко всаднику, пока всадник не предпримет каких-то действий.

То есть если Вы думаете о том, что нужно больше зарабатывать, то стресс как реакция адаптации будет сопровождать Вас в качестве ресурса, пока Вы не начнете предпринимать конкретные действия, направленные на достижение комфортного состояния, например, разговор с начальством про повышение зарплаты, размещение резюме на сайте вакансий или начало собственного бизнеса по продаже глиняной посуды.



Слон будет анализировать упущенные и неотработанные возможности, пока не подскажет путь к решению проблемы.

Тревога как эмоция ожидания негативных событий запускает тот же механизм стресса, но со стороны всадника. Хотя адаптироваться не к чему – реальной опасности или ситуаций, которые бы изменились благодаря Вашему решению, просто нет. И слон периодически интересуется причиной стресса, подсовывая Вам возможные варианты ответа из прошлого, особенно травматичного, жизненного опыта.

Успокойте своего слона.

Представьте, как чешете его за ухом, СДЕЛАЙТЕ ГЛУБОКИЙ ВДОХ и скажите: «Вместе мы со всем справимся!». Вы уже купили эту книгу, а значит, Ваши шансы на совместный успех увеличились.

Первые слова поддержки сказаны? Ура! Это большое достижение!



Еще значимые вопросы на осознание:

• Что я теряю, если нахожусь в состоянии тревоги?

– не могу дышать полной грудью;

– не могу полноценно общаться с другими людьми;

– склонен видеть себя и окружающий мир в плохом свете;

– теряю чувство собственного достоинства;

– ощущаю беспомощность.

• Что я приобретаю (какие выгоды я получаю), если нахожусь в состоянии тревоги?

– заботу о себе со стороны окружающих;

– таким образом я структурирую своё время (тревожиться в течение дня стало моей обязательной задачей).

Если с помощью того, что Вы делитесь своей тревогой с окружающими, Вы ощущаете заботу о себе или любую другую положительную эмоцию, подумайте, какой ценой она Вам даётся. Вы уже перечислили то, чего тревога Вас лишает.


С этой книгой читают
Распознайте свои эмоции и попробуйте изменить свое настроение вместе с антистресс-раскраской "Переключатель настроения" (метод CBMS). Осознанность при раскрашивании уменьшает тревожность, предоставляет возможность управлять напряжением, проводить мониторинг изменений настроения, дает важные навыки саморегуляции в виде управления эмоциями.Метод CBMS – это индивидуальная авторская методика, направленная на освоение человеком навыков управления вним
Распознайте свои эмоции и попробуйте изменить свое настроение вместе с антистресс раскраской "Переключатель настроения" (метод CBMS). Осознанность при раскрашивании уменьшает тревожность, предоставляет возможность управлять напряжением, проводить мониторинг изменений настроения, дает важные навыки саморегуляции в виде управления эмоциями.Метод CBMS – это индивидуальная авторская методика, направленная на освоение человеком навыков управления вним
Распознайте свои эмоции и попробуйте изменить свое настроение вместе с антистресс раскраской "Переключатель настроения" (метод CBMS). Осознанность при раскрашивании уменьшает тревожность, предоставляет возможность управлять напряжением, проводить мониторинг изменений настроения, дает важные навыки саморегуляции в виде управления эмоциями.Метод CBMS – это индивидуальная авторская методика, направленная на освоение человеком навыков управления вним
Распознайте свои эмоции и попробуйте изменить свое настроение вместе с антистресс-раскраской "Переключатель настроения" (метод CBMS). Осознанность при раскрашивании уменьшает тревожность, предоставляет возможность управлять напряжением, проводить мониторинг изменений настроения, дает важные навыки саморегуляции в виде управления эмоциями.Метод CBMS – это индивидуальная авторская методика, направленная на освоение человеком навыков управления вним
Говорить "нет" – для многих это сложно. Чувство вины, страх разочаровать других, желание быть удобным – всё это мешает нам ставить границы. Но умение отказывать – не слабость, а навык, который помогает защитить себя, сохранить своё время, энергию и свободу.Эта книга – не учебник и не список советов. Это искренний рассказ о жизненном пути, где "нет" становится инструментом самоуважения, осознанности и внутренней силы. Автор делится историями из св
"Богатство без компромиссов: Как достичь гармонии во всех сферах жизни" – книга, которая разрушает миф о необходимости выбирать между успехом и личным счастьем. Это практическое руководство помогает выстроить сбалансированную жизнь, в которой карьера, финансы, здоровье, отношения и духовное развитие поддерживают друг друга.Книга раскрывает, как обрести финансовую свободу без жертв, найти истинное призвание, сохранять гармонию в отношениях, заботи
Александр Донских. Психолог. Психотерапевт NLP. Энергопрактик. Психотехнолог.Художественный рассказ со скетчами.В этом разборе показываю технологию устранения закрытости, зажатости, страха публичности и выступлений. Выход на психическую часть, далее через нее внутрь Рода на родовой кармический узел, его устранение, ресурсирование и чистку родового канала. Создание новой ресурсной части. Она даст возможность открыто общаться с любыми людьми – колл
Повысить мотивацию, научиться выстраивать отношения, зарядиться энергией – всё это гарантирует собственную эффективность, но нередко требует сверхусилий от человека. Эта книга позволит каждому мобилизовать внутренние ресурсы, научиться отстаивать личные границы, планировать и поддерживать дисциплину. Уникальная авторская методика «8 граней» поможет читателю без напряжения изменить собственную жизнь. Книга шаг за шагом учит определять свои сильные
Этот рассказ – пародия на рассказы о Шерлоке Холмсе Артура Конан Дойля. Оба автора рассказа: Василиса Генкина и Вадим Слуцкий – поклонники Конан Дойля, так что цель – высмеять его – не ставилась. Тем не менее, местами рассказ смешной.
В первом томе Энциклопедии выживальщика мы с Вами научимся основным навыкам и умениям, необходимым современному человеку для выживания летом в условиях дикой природы.
Когда пустеет зрительный зал, что происходит на сцене за закрытым занавесом? Каков замысел режиссёра, безраздельно преданного своему делу? Каких жертв требует подлинное искусство?Студенту Паше, устроившемуся на должность театрального работника, только предстоит узнать ответы на все эти вопросы, заглянуть за завесу тайны. Но увиденное навсегда изменит его жизнь, превратив её в нескончаемый спектакль. Обложка для рассказа создана нейросетью Leonard
Маленький, желтенький и пушистый Тоша внешне похож на игрушку. Он живет в своем родном мире вместе с любимой мамой. У малыша есть одна заветная мечта: познакомиться с настоящими человеческими людьми! И однажды она осуществится, когда Тоша попадет в наш мир, встретит шестилетнюю девочку Таню. И благодаря неиссякаемому детскому воображению обычная квартира преобразится до неузнаваемости! Компанию детям составят игрушки Тани, они ведь знают толк в п