Ольга Панова - Скорая психологическая самопомощь

Скорая психологическая самопомощь
Название: Скорая психологическая самопомощь
Автор:
Жанры: Личная эффективность | Саморазвитие / личностный рост | Психологическая консультация
Серии: Нет данных
ISBN: Нет данных
Год: 2023
О чем книга "Скорая психологическая самопомощь"

В книге поднимаются проблемы, с которыми каждый из нас сталкивается каждый день. Это постоянные стрессы и депрессии, которые часто из них вытекают. Сложные ситуации, которые корнями уходят в детство и влияют и на взрослую жизнь. Трудности в общении с другими людьми. Горе из-за расставания с близкими, в том числе из-за их смерти. Непонимание, как справиться с навалившимися проблемами, а также как найти себя, свое любимое дело и стать известным человеком.Это книга-практикум, книга-инструкция. По каждому из поднятых в ней вопросов представлен четкий алгоритм действий, нацеленных на получение результата. Книга написана психологом с большим опытом практической деятельности и предназначена для всех, кто готов трудиться, чтобы проработать свои проблемы и сделать свою жизнь лучше.

Бесплатно читать онлайн Скорая психологическая самопомощь


Введение

Вы держите перед собой книгу, которая является результатом долгих часов работы автора с клиентами. Наиболее частые их запросы можно разделить на десять групп. 1. Всевозможные стрессы и способы с ними справиться. 2. Депрессия, возникающая под гнетом сложных жизненных обстоятельств, и как можно преодолеть ее самостоятельно. 3. Проблемы, которые берут начало еще в детстве, тянутся через всю взрослую жизнь и оказывают на нее влияние (как их выявить и как с ними разобраться). 4. Как перестать ненавидеть людей и научиться их уважать. 5. Как пережить расставание с близкими людьми или их смерть. 6. Как жить дальше, когда все уже надоело и ничего больше не хочется (можно ли вернуть себе способность желать и как это сделать). 7. Как справляться с бесконечными кризисами и даже извлечь из них пользу для себя. 8. Что вообще делать, чтобы проблем стало меньше, а удовольствия от жизни – больше. 9. Как быть, когда приелось даже любимое дело, можно ли вернуть к нему интерес, и как именно. 10. Как подняться на любимом деле и не только начать хорошо зарабатывать, но и стать известным человеком.

Как итог работы с каждым из вышеперечисленных запросов и появился четкий алгоритм, благодаря которому эти проблемы удалось решить или значительно снизить их остроту. Следуйте изложенным в книге пошаговым инструкциям, опирайтесь на приведенные для наглядности примеры – и вы тоже сможете внести в свою жизнь благоприятные изменения и сделать ее лучше.

Удачи!

Глава 1. Как стать стрессоустойчивым

Мы привыкли думать, что стресс – это что-то ужасное. Все беды от нервов, не так ли? Но на самом деле стресс – это всего лишь реакция организма на внешнее или внутреннее воздействие. Причем на абсолютно любое: как на благоприятное, так и на неблагоприятное, как на сильное, так и на слабое.

В этом смысле вся наша жизнь – это сплошной стресс. Потому что любой раздражитель выводит организм из состояния равновесия. После этого он мобилизует свои силы, чтобы, отреагировав на этот раздражитель, как можно быстрее восстановить потерянное равновесие (вот почему нам так трудно выходить из «зоны комфорта» и осваивать что-то новое). Фактически стресс как явление – это способность организма адаптироваться к постоянно меняющимся условиям.

Стресс: можно, если осторожно

Отрицательный стресс (любое неприятное, трагическое событие в нашей жизни) в случае длительного пребывания в нем может привести к бессоннице, раздражительности, тревожности, депрессии и различным физическим недомоганиям.

И хотя положительный стресс (влюбленность в кого-то, успешно сданные экзамены, золотая медаль на соревнованиях, блестяще завершенное трудное дело, всевозможные приятные сюрпризы и так далее) дарит энергию, воодушевление, силы и желание брать новые вершины, им тоже нельзя злоупотреблять: «передозировка» может привести к таким же неприятным последствиям, что и застревание в стрессе отрицательном.

Итак, любой стресс хорош только в умеренных дозах. В этом случае он повышает устойчивость к различным раздражителям, и в результате мы учимся справляться с трудностями и успешно преодолевать препятствия, которые встречаются на жизненном пути. Другими словами, мы становимся стрессоустойчивыми.

Стрессоустойчивость– это не какая-то особая непробиваемость, а умение правильно реагировать на стресс и работать с ним. Как именно?

Как выйти из стресса

О внешних способах ослабления и снятия стресса (таких как общение по душам, свежий воздух, движение, физические нагрузки, поездки на природу, возня с животными, расслабляющая музыка, интересные фильмы, смена обстановки и так далее) написано уже немало. Поэтому сейчас сделаем акцент на внутренних, психологических способах выхода из стресса.

Первый способ (базовый, обязательный, без которого все остальные дадут неполный и временный эффект) – это принятие ситуации и своих чувств по этому поводу. Проще и быстрее всего это сделать, прислушавшись к собственному телу.

Следует сосредоточиться на появившихся ощущениях и пробыть в них столько, сколько потребуется для того, чтобы «отпустило». Если эмоции зашкаливают и сосредоточиться на ощущениях трудно, облегчаем себе задачу:

– во-первых, начинаем дышать медленно и глубоко, как при медитации;

– во-вторых, пробуем слегка (не полностью!) дистанцироваться от себя, то есть понаблюдать за собой как бы со стороны, но в то же время продолжая считывать свои телесные ощущения и проживая их.

Эти приемы помогут снизить накал страстей, и эмоции будет проще прожить, а значит, принять и ассимилировать.

Конечно, на работу с телом лучше всего специально выделить время. Но если это невозможно (например, если мы находимся в офисе), хорошо будет прибегнуть к ритмичному чередованию выполнения текущих дел и внимания к телесным ощущениям (даже если на последнее удастся выделять всего лишь по одной минуте). Потрудились – попереживали стресс; еще потрудились – еще попереживали стресс.

Главное – не отмахиваться от тяжелых ощущений, не задвигать их в дальний угол, не заглушать их чем-нибудь приятным, а дать им зародиться, проявиться во всю силу и постепенно угаснуть. Тогда они не застрянут в нас в виде телесных зажимов, обид, страхов, а оттрубят свое, канут в Лету и не будут мешать нам жить…

Снизить накал чувств и эмоций также можно, «сливая» актуальное состояние – то, что сейчас больше всего тревожит и не дает покоя. Самых простых вариантов тут два.

Первый – проговорить все это в беседе с каким-нибудь близким человеком, к которому мы испытываем безграничное доверие и который в состоянии этот негатив вынести, либо на приеме у психолога.

Второй вариант, более доступный и при этом не менее эффективный, – так называемое свободное письмо. Его суть в следующем: берем лист бумаги, ручку и пишем, выливаем на бумагу все, что есть на душе. Не печатаем на компьютере, а именно пишем от руки. Не стесняясь, не думая о грамотности и не беспокоясь о том, что кто-то может увидеть это и прочитать. После того как мы закончим писать, написанное можно при желании сжечь или порвать в мелкие клочья.

Главное в обоих вариантах – освободиться от того, что беспокоит, сбросить с себя этот тяжкий груз…

Возьмем распространенный и очень болезненный для многих пример: на глазах у всех коллег нас обругал и унизил начальник, да еще и совершенно несправедливо – просто сорвал зло.

Задаем себе вопрос: «Что происходит сейчас в моем теле?» И отвечаем на него: «Меня будто ледяной водой обожгло, все внутри воспалено, сердце горит и болит, в него будто воткнули острый кинжал, меня будто разрывает изнутри на части…» Остаемся в этом состоянии, проживаем эти ощущения столько времени, сколько хватит сил терпеть их. Ну и периодически возвращаемся к ним до тех пор, пока они не угаснут.


С этой книгой читают
Страхи сопровождают каждого из нас на протяжении всей жизни. При этом один страх сменяется другим, становится то сильнее, то слабее, тревожит нас то в большей, то в меньшей степени. Иногда мы даже сами не можем сказать, чего именно мы боимся. Просто нас охватывает безотчетное чувство тревоги – и мы не можем найти себе места. Бывало ли с вами такое?Данная книга как раз и помогает разложить все по полочкам. Автор рассматривает в ней самые распростр
Что делать, когда чувствуешь, что энергия, которая бушевала в тебе еще совсем недавно, начинает уходить или уже ушла? Как поддерживать ее на таком уровне, чтобы еще много лет жить активной и насыщенной, полноценной жизнью? Как предотвратить ее убывание? Эта книга дает ответы и на эти, и на многие другие вопросы. В завершении каждой главы – домашние задания с упражнениями. Они дадут возможность сразу начать работать над уровнем своей энергии, а к
"Как создать успешный канал на YouTube" – это вдохновляющее руководство для всех, кто мечтает стать блогером на популярной платформе. В этой книге вы найдете стратегии, которые помогут вам вырасти, привлечь аудиторию и преуспеть в своем творчестве.Вы узнаете о том, как выбрать тему канала, настроить и оптимизировать его. А также о том, как создать сценарий для видео, придумать заголовок и обложку. Книга охватывает различные способы продвижения, в
Обратите внимание, что вы приобретаете краткое изложение книги. Все ключевые идеи автора изложены в формате саммари, которое вы можете прочесть за 30-40 минут, не упустив ничего важного. Краткое изложение подготовлено для вашего удобства авторами онлайн-библиотеки СоКратко.Дональд Сулл (Donald Sull) – старший преподаватель Массачусетского технологического института, профессор школы менеджмента и автор более сотни статей на управленческие темы, пр
Обратите внимание, что вы приобретаете краткое изложение книги. Все ключевые идеи автора изложены в формате саммари, которое вы можете прочесть за 30-40 минут, не упустив ничего важного. Краткое изложение подготовлено для вашего удобства авторами онлайн-библиотеки СоКратко.Мортен Т. Хансен (Morten T. Hansen) – профессор менеджмента в Калифорнийском университете. Автор работал в качестве главного консультанта в BCG, международной компании, входяще
Это саммари – сокращенная версия книги «Метавнимание. Как сохранять продуктивность и удерживать фокус в цифровой реальности» Глории Марк. Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры.«То, куда ты направляешь свое внимание, определяет, кем ты становишься. Если сам не решаешь, какими мыслями и образами заполнять голову, это будут решать другие».Кто сказал эти слова? Похоже на Тони Роббинса или какого-нибудь коуча, обучающего цифровому детоксу.Но
Смерть здесь, на склоне оврага, куда он сорвался, так и не убив своего последнего врага, была бессмысленной. Прозрачные, сияющие золотистыми лучами зори души предков и тех, кто сейчас гибнет там, в городе, будут молча с укором смотреть на него, когда он перейдёт границу бытия… Его не примут живые, его не примут и мертвые… Нет, пусть он не достоин жить, но он не может принять такую смерть! Взобраться назад, туда, на кромку, там умереть от руки вра
Максим, Ольга и белоснежный лабрадор по кличке Чами живут счастливой семейной жизнью, но внезапная утренняя стычка перетекает в серьезную ссору. Решение бытовых проблем молодых людей вполне может привести к несчастному случаю с их домашнем любимцем.
- Я заберу ребенка, сразу после родов, - отец Макса нашел меня быстрее него, давит своей властью. - Я не отдам Вам своего сына, - с ужасом обнимаю живот, прячу своего малыша за руками. - Уходите. - Да кто ты такая, чтобы воспитывать наследника нефтяной империи? Не тебе тягаться со мной, девочка. Как сказал, так и будет. С этого дня ты под охраной. Мужчина уходит. Он сказал свое слово. Я закрываю за ним дверь на замок и лихорадочно набираю номер М
Сбежав от похитителей, шантажирующих отца, Дана Лерой находит укрытие на звездолете с весьма странным капитаном. Тот не собирается сообщать о ее спасении, поскольку не хочет выдавать своего местоположения. Беглянка пытается подкупить звездного странника, но получает ответное предложение: заткнуться или идти в открытый космос. Полет обещает быть жарким, поскольку женским чарам противостоит железный характер.