По статистике, выражение «болит спина» встречается даже чаще, чем «болит голова». Причем под болями в спине все прекрасно понимают, что речь идет именно о поясничных болях. Ими страдают как малыши, которые набегались за день, так и люди старшего поколения. Но если в детстве такие боли быстро проходят, то начиная с подросткового возраста люди замечают, что синдром доставляет им немало неудобств.
Почему болит спина, что приводит к негативным изменениям здоровья, и как избавиться от синдрома – вопросы, которые стоит рассмотреть подробнее.
Что становится причиной боли в пояснице
Почти все патологии возникают на фоне неправильной физической нагрузки на организм. Большинство людей пренебрегают гимнастикой, что приводит к появлению спазмов мышечных волокон и связок.
Стоит вспомнить, как начинается утро человека без гимнастики. Будильник, подъем, быстрый бег по квартире от ванны до кухни, затем бегом на работу. Организм, «выдернутый» из сна, не подготовлен к дальнейшим движениям. А на работе его владельцу приходится долго сидеть за компьютером или стоять у станка (на кафедре и т.д.). В итоге, к вечеру «гудят ноги, и отваливается спина».
Если же начинать день с гимнастики, можно надолго отсрочить появление боли из-за возможных патологий внутренней системы и опорно-двигательного аппарата. Также, правильно подобранный комплекс упражнений способствует укреплению мышечных тканей, снимает спазмы и устраняет боль.
Помимо неправильной физической нагрузки имеются и иные причины неприятных ощущений. Боли в пояснице возникают из-за наличия общих или локальных заболеваний. Таковыми являются:
– позвоночные и межпозвоночные грыжи и протрузии;
– остеохондроз (он может быть в любом месте и при этом «отдавать» в поясницу);
– остеомиелит;
– кифоз, сколиоз;
– спондилез;
– бруцеллез;
– туберкулез позвоночного столба и костной системы в общем;
– артриты, артрозы и т. д.
Все перечисленные заболевания становятся причиной ущемления нервных окончаний. Это приводит к появлению поясничных болей различной интенсивности.
Комплекс упражнений помогает устранить боли и улучшить самочувствие. Зарядка полезна абсолютно всем, в том числе людям, закованным в гипсовый корсет. Разнообразие видов ЛФК (лечебной физкультуры) позволяет подобрать занятия для пациентов с заболеваниями любой степени сложности. Людям с ограниченной подвижностью рекомендуют статические упражнения, для подвижных пациентов больше подойдут активные занятия.
Что такое ЛФК: польза занятий и противопоказания к ним
Комплекс лечебной физкультуры представляет собой цикл специально подобранных упражнений для устранения или облегчения болей в пояснице. ЛФК входит в общий курс лечебной и восстановительной терапии после любых процедур, направленных на устранение причины болей. Если доктор назначил ЛФК, занятия должны быть регулярными.
Занимаясь гимнастикой всего 10—15 минут в день, пациент получает дополнительный инструмент в борьбе с болезнью. Благодаря упражнениям можно облегчить боль, а также:
– убрать спазмы;
– расслабить мышечные волокна, поддерживающие позвоночник;
– обеспечить приток крови к больной области;
– ускорить процесс регенерации клеток;
– растянуть мышцы;
– увеличить гибкость волокон и связок, повысить их выносливость и прочность;
– укрепить мышечный корсет вокруг позвоночника.
ЛФК не может заменить консервативную медикаментозную терапию и физиолечение, но станет эффективным дополнением к упомянутым методам оздоровления. Регулярные занятия обеспечат быстрый прогресс лечения.
Противопоказания к занятиям ЛФК
Занятия стоит отложить в ряде случаев, среди которых значатся:
– Плохое общее самочувствие. Под этим понимают полную невозможность выполнения гимнастики. Если же наблюдаются боли слабой или средней интенсивности, упражнения помогут облегчить или устранить их – целесообразно потерпеть.
– Повышенная температура тела, озноб, избыточная потливость, испарина. Это признаки общей интоксикации, которые необходимо устранить прописанными доктором средствами.
– Низкое/высокое артериальное давление, тахикардия, брадикардия.
Курс лечебной физкультуры назначают с учетом заболеваний пациента. Поэтому изменять очередность упражнений и количество повторов без консультации специалиста строго запрещено.
Польза лечебных тренировок при болях в пояснице
С возрастом мышечный каркас спины ослабевает, и человек ощущает боли в пояснице. Боли бывают у всех – докторов, учителей, IT-шников, спортсменов, менеджеров и т. д. Если человек целый день стоит, сидит, ходит, бегает – у него рано или поздно заболит спина. Спазмы провоцирует как малая, так и избыточная физическая активность. Это значит, что упражнения для избавления от боли в пояснице будут полезны всем.
Регулярные занятия гимнастикой помогут избавиться от скованности по утрам, а также:
– укрепить мышечные ткани;
– убрать или снизить регулярность и интенсивность болей в пояснице;
– нормализовать работу ЖКТ;
– улучшить приток крови к больной области;
– ускорить регенерацию тканей на клеточном уровне;
– восстановить и нормализовать жировой обмен и водный баланс;
– укрепить сердечно-сосудистую систему;
– увеличить гибкость позвоночного столба, усилить стойкость к нагрузкам;
– повысить защитные функции организма.
Зарядка по утрам или в течение дня способствует улучшению настроения и повышению жизненного тонуса.
Кому нужны упражнения от боли в пояснице
Особенно полезна гимнастика людям, которые в силу специфики своей работы не получают дозированной физической нагрузки. Например, ведут малоподвижный образ жизни или, наоборот, работа связана с избыточной нагрузкой. И этому есть ряд причин:
– Малая физическая активность может стать причиной «окостенения» мышечной ткани. Волокна теряют гибкость, находятся в постоянном напряжении, не компенсируют нагрузку на позвоночник. Все это становится причиной сильных болей в пояснице.
– Избыточная физическая активность заставляет мышцы перенапрягаться, перегружает позвоночник и костный аппарат. Упражнения помогают снять напряжение, убрать тяжесть и спазмы.
Общий курс лечебной физкультуры – это цикл упражнений, направленных на восстановление гибкости мускулатуры. Противопоказаний к выполнению нет, за исключением периодов:
– обострения хронических патологий;
– простудных и иных заболеваний, сопровождающихся повышением температуры тела;
– резких скачков артериального давления;
– излечения физических травм или патологий.
Какие упражнения выполнять не рекомендуют
Боли в пояснице исключают ряд движений, которые усиливают синдром независимо от места локализации:
