Дорогие спортсменки, которые только начинают свой путь в спорте и опытные девчонки, книга называется «Тренировка стервы» по нескольким причинам: во – первых, чтобы привлечь внимание слушателя), во – вторых, лучше быть стервой в тренажерном зале, чем дома), – муж точно подтвердит)), а если серьезно – стерва обладает качествами, которые помогают добиваться успеха в некоторых сферах жизни, она сосредоточена и знает чего хочет.
В книге собраны все лайфхаки тренировочного процесса девушек, мечтающих о фигуре мечты, оставаясь при этом здоровой и полной сил, достигая результата с наименьшими усилиями.
Постепенно мы рассмотрим законы женского тренинга, построение и анализ тренировочного процесса, отличия подготовки мужчин от женщин, современные исследования в области спорта, диетологии, заблуждения и мифы, мешающие созданию идеальных форм, принципы определения целей и мотивации.
Книга предназначена для простых девчонок, которые не занимаются профессиональным спортом, а хотят обрести фигуру, соответствующую их идеалу.
В ней нет кучи научных терминов, или информации как правильно зашнуровать кроссовки, какое белье одеть на уличную тренировку? Я постарался кратко и лаконично описать все важные законы подготовки девушек, которые помогут обеспечить результат за минимальное время.
В конце книги представлена программа тренировки – 3 десятинедельных цикла с акцентом на тренировки ягодиц.
Моя задача объяснить простым языком современные методы тренировок, их применение и анализ.
У вас в руках краткое руководство тренировки девушек, прочитав которое вы с легкостью сможете сами составлять тренировочные планы, анализировать их и добиваться наилучшего результата.
Помните!
Утягивающее белье не заменит отражения в зеркале, – волшебных таблеток нет.
БАДы и прочие шалости помогут немного приблизиться к своей мечте процентов на 5, только вкупе с тренировками и питанием, без которых, просидев на диете, вы будете терять только мышцы и воду.
Не бойтесь экспериментировать, прислушивайтесь к своему организму и результат не заставит себя долго ждать.
Многие спортсменки, с хорошей фигурой советуют ту или иную методику тренировок, которая привела к успеху, – на самом деле нет однотипного плана для каждой девчонки, все индивидуальны, – в этом уникальность и сложность подхода к тренировкам. Некоторым, для создания идеальной фигуры, достаточно 3 раза в неделю пройтись крабом в 3-х подходах по 15 повторений, другим необходимы 5 тренировок в микроцикле, совмещая силовую подготовку и аэробный тренинг.
Точную нагрузку определяете только вы, или тренер, исходя из прогресса относительно предыдущих тренировок.
Применяйте структурированный подход – эксперимент – анализ – эксперимент. В этом вся прелесть и красота постоянного преодоления себя для достижения долгожданной цели.
Все высказывания типа «Хорошего человека должно быть много», «Я такая какая есть» мне не понятны, более того я их противник. Лишний вес и разгульный образ жизни подрывает здоровье, думаю, с этим никто не будет спорить!
При грамотном подходе к тренировкам и питанию, – когда они в радость, без килограмм филе и риса, вы совмещаете оба подхода, – будете любить себя такой какой стала), при этом отлично выглядеть и не зацикливаться на комплексах!
Для некоторых вечеринки в кабаках и есть смысл жизни, – это нехорошо и неплохо, просто факт, но если вы стремитесь к чему то большему, старайтесь быть лучшей во всем, чем занимаешься, в этом, на мой взгляд, заключается один их главных секретов успешного человека!
Запомните!
Если кто то быстрее чем вы добивается результата, не сравнивайте себя с ними, идите своей дорогой, просто им чуть больше повезло с генетикой, – вот и все, зато в других областях удача уже улыбнулась вам, даже если пока вы не подозреваете о чем речь!
Теперь задумались в чем вы лучше?, улыбнулись, собрались, и пошли тренить!
Всем удачи, счастья и здоровья!
Особенности женского тренинга
В данной главе разберем основные законы тренировочного процесса, а также сделаем акценты на основных аксиомах подготовки, для того чтобы, достичь максимального результата за минимальное время.
В современной индустрии спорта разработаны множество программ тренировок, в которых огромное количество разнообразных упражнений, однако, для построения фигуры главное значение имеют: оптимальная тренировочная нагрузка, ее постоянная нелинейная прогрессия, восстановление, и питание.
Именно поэтому, в любой программе присутствует цикличность, повторение упражнений в течение определенного периода времени – что дает возможность отслеживать свой прогресс.
Используйте дневник, постоянно анализируйте свои результаты, так как многие девчонки совершают аналогичную ошибку – тренируясь в одном режиме, с одними и теми же рабочими весами и сето – повторными схемами, задавая самой себе вопрос – Почему я не могу добиться успеха, ведь делаю все правильно?
Никогда не сравнивайте свой прогресс в жирогонке, или создании идеальной фигуры с подругами или кумирами, поскольку у вас разный обмен веществ, нервно – мышечная связь, межмышечная координация, работа ЖКТ, тренировочный отклик, количество мышечных волокон, восстановительные возможности вашего организма.
Лучше сосредоточьтесь на собственных целях, которые должны быть реалистичны, измеримы во времени, отвечать на вопросы – Почему? и Зачем?
Все основные законы похудения, предоставляющие возможность скинуть лишний вес, не меняя свой рацион питания, описаны в моей первой книге «Как похудеть, ни в чем себе не отказывая? ПРОСТО. ЛЕГКО. БЫСТРО. Творческий подход к управлению весом». Если ваша цель – сбросить «пару» лишних кило, читайте и внедряйте в свой рацион законы управления своим меню, разобранные в книге!!!
Что еще нужно знать о похудении:
Когда «эксперты» говорят вам, что можно с легкостью сбросить лишний жирок, сосредоточив свои усилия на тренировке, они как минимум скрывают часть информации.
В жирогонке первостепенна – «диета» – обдуманное питание, исходя из ваших предпочтений, основанное на законах диетологии, когда можно позволить себе любимые вкусняшки, включая разнообразные блюда.
Похудеть может практически любой человек, если у него сильно не нарушен гормональный фон, просто для некоторых это значительно проще в силу объективных причин – лучше работают пищеварительные ферменты, быстрее метаболизм, активный образ жизни и др.
Наибольший эффект с целью похудения достигается чередованием тренировок в тренажерном зале и аэробного тренинга: 1 тренировка в тренажерном + 2 аэробные тренировки на следующий день (это может быть как бег, так и ходьба, уборка дома и т. д.).
