Рус Дудник - Журнал «Сибирский ЗОЖ». Выпуск 3 (2023)

Утром поймайте миг после того, как вы проснулись, но еще не открыли глаза.

И в этот миг проговорите себе любую установку, которая актуальна для вас именно сейчас.

Например: "Мое зрение улучшается, я вижу идеально и вблизи, и вдали".

Желательно повторить несколько раз.

Наше подсознание очень внушаемо в этом состоянии, которого можно достичь либо специальным расслаблением, либо поймав его сразу после пробуждения или сразу перед засыпанием.

Тренируйтесь – и у вас начнет получаться!

Делайте то же, что в первом пункте, но в миг, когда проваливаетесь в сон.

Например, прикажите себе – проснуться в 7:47.

Я не знаю, как это работает, ученые тоже объяснить не могут, но ради прикола я постоянно пробовал разное неровное время, чтобы проверить этот прием.

Приказывал проснуться себе за 1 минуту до будильника и ни разу не было случая, чтобы меня разбудил именно будильник.

Поначалу я его заводил, чтобы на проспать на службу, потом перестал.

Тренируйтесь – и у вас начнет получаться!

Интересный способ, которому меня научил мануальщик в 2002 году. Во время ходьбы усиленно отталкивайся пальцами ног от земли.

Только, чтобы тело не подскакивало вверх, а двигалось вперед.

– Вздрючивай себя каждым шагом, – простым, но образным языком говорил мне мануальщик. – Пусть тело заряжается каждым отталкиванием твоих пальцев ног от земли.

– Икры, наверное, здорово накачаются, – пошутил я.

– Это мелочь, – говорил врач. – Главное, что такой силовой импульс будет передаваться вверх по телу, оздоравливая позвоночник!

– И так постоянно ходить?

– Сначала пробуй, сколько получится, так как икры поначалу будут уставать. Потом будешь автоматически так ходить и это скажется на всей походке, которая станет энергичной, сильной и уверенной. Ты будешь как бы лететь вперед.

– Да уж, редко встретишь такого человека с "летящей походкой".

– Ну если хочешь просто передвигать свое тело, а с возрастом влачить по земле – это твое дело, конечно.

– Я вас понял, начну прямо сейчас!

Компьютер, планшет, телефон, ТВ и прочее с электронным экраном.

В прошлом месяце про это говорил, но видимо одного раза мало.

– Но мне могут позвонить! Но я хочу ТВ посмотреть! В видосик позалипать! Соцсети поскролить!

– Все это можно делать. Просто смирись, что собственный мелатонин перестанет нормально вырабатываться, будет сложно уснуть, постоянно будешь не выспавшимся и т.д.

– Что же делать?

– Расставлять приоритеты. Выбирай то, что важнее для тебя. Наслаждайся здоровьем или…

– Или?

– Страдай!

Однажды я шел со службы, а перед мной шел первоклашка с рюкзаком, размахивая пакетом со сменкой.

Неожиданно он резко остановился, бросил вещи на землю и застыл.

"Наверное, сейчас разревется", – подумал я.

Вдруг он прыгнул вперед, перевернулся в воздухе на спину и упал в сугроб, раскинув руки.

Очень широко улыбнулся и глядя в небо выдохнул:

– Хорошо!

Маленький мальчишка выдернул меня из потока взрослых мыслей, которые грузили меня даже после службы.

А ведь и я когда-то был таким мальчишкой.

Почему же мы, взрослые, перестали радоваться в моменте простым вещам – глубокий сугроб, яркое солнце, морозный воздух, голубое небо…

Ах-да, это не принято, надо жить и страдать, как обычный взрослый…

Либо мы можем позволить себе остановиться и взглянуть в небо, ощутив то, что мы испытывали в детстве.

Учитесь переключаться!

Прыгните, ну или хотя бы спокойно прилягте в сугроб – хотя бы во время прогулки в лесу.

Делайте так весь март, эффект сами увидите!

Эксперты по питанию Гарвардской школы общественного здравоохранения проанализировали рекомендации МинЗдравов нескольких стран и на их основе сделали своеобразное попурри, которое назвали "Тарелка Здорового Питания" или, как ее коротко называют, "Гарвардская Тарелка".

Ниже вы видите изображение такой тарелки.

Сами Гарвардские рекомендации можно посмотреть на их официальном сайте, а мы пройдемся по рекомендациям более подробно, так как нужны уточнения.

Овощи и фрукты должны составлять основную часть вашего приёма пищи – ½ тарелки.

Эксперты подчеркивают, что очень важно обеспечить разнообразие овощей и предлагают отталкиваться от их цветов.

То есть чем больше овощей разного цвета, тем лучше.

Также они отмечают, что картофель по правилу тарелки не относится к овощам из-за негативного воздействия на уровень сахара в крови.

Источник: thenutritionsource.org

Я согласен с ними, что картофель не стоит учитывать в овощной составляющей, так как он банально в 4-5 раз более калориен, чем овощи.

Но не согласен с безапелляционным заявлением о негативном воздействии на уровень сахара в крови.

Хочется вспомнить слова Парацельса: "Всё есть яд, и ничто не лишено ядовитости; одна лишь доза делает яд незаметным".

То есть как говорят сейчас: "Всё – есть яд, всё – есть лекарство; то и другое определяет доза".

Не нужно злоупотреблять картофелем, также, как и другими продуктами, а по правилу тарелки его можно спокойно использовать в рамках углеводного гарнира.

Отдайте предпочтение цельнозерновым – ¼ тарелки.

Цельные и неочищенные зерновые – это цельная пшеница, ячмень, зерна пшеницы, киноа, овсянка, гречка, неочищенный рис и продукты, изготовленные из них, например, макароны из цельной пшеницы.

Далее эксперты пугают, по-другому и не скажешь, что белый рис и другие очищенные крупы негативно влияют на уровень сахара в крови и инсулин.

Но тут та же тема, что и с другими продуктами – не нужно злоупотреблять углеводами в принципе, а большую часть сложных углеводов оптимальнее набирать цельными зерновыми.

Если вы иногда будете использовать белый рис или муку – ничего страшного не случится.

А про влияние на инсулин – это вообще к здоровым людям не имеет отношения.