Рус Дудник - Журнал «Сибирский ЗОЖ». Выпуск 8 (2023)

Журнал «Сибирский ЗОЖ». Выпуск 8 (2023)
Название: Журнал «Сибирский ЗОЖ». Выпуск 8 (2023)
Автор:
Жанры: Здоровье | Здоровое и правильное питание | Спорт / фитнес
Серии: Нет данных
ISBN: Нет данных
Год: 2023
О чем книга "Журнал «Сибирский ЗОЖ». Выпуск 8 (2023)"

Ежемесячный журнал "Сибирский ЗОЖ" освещает темы – питания, двигательной активности, оздоровления и даже саморазвития. Автор журнала – Рус Дудник, бывший оперативник, практикует ЗОЖ уже более 30 лет, создатель проекта "Сибирский Воркаут". Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию, могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста. В книге присутствуют фото из личного архива автора и иллюстрации, сделанные в нейросети Midjourney.

Бесплатно читать онлайн Журнал «Сибирский ЗОЖ». Выпуск 8 (2023)


От автора

Здравствуйте, уважаемый читатель!

В эфире Рус Дудник, автор журнала «Сибирский ЗОЖ». В этом выпуске вас ждут следующие материалы:

1. Метод «Здоровая Тарелка». Часть 6 – особенности завтраков + примеры завтраков

2. Избавляемся от отеков. Часть 6 – обсуждаем шестую причину отеков – стрессы

3. Как оценивать качество трансформации тела – 4 самых лучших способа, которые помогают отлеживать прогресс

4. Кодекс Эффективного Питания. Принцип 4 – важность клетчатки, овощи и фрукты (сколько и какие полезно есть)

5. Если вам надо изменить свой вес – подробные схемы БЖУ для похудения, поддержания веса и набора мышц

Здоровая тарелка. Часть 6

Особенности завтраков

В предыдущих номерах журнала мы рассмотрели много моментов метода "Здоровая Тарелка", которые стоит внедрить, а теперь поговорим с практической стороны про завтраки, и в следующем материале про обеды и ужины.

Итак, буду отталкиваться от своей жизни, но что-то мне подсказывается, что подобные особенности завтраков есть у многих.

Особенность первая

Утром не хочется (не получается) тратить много времени на готовку.

Часто это можно отнести к тому, что утром нам надо спешить на работу. И раньше я мог все списывать на свою службу.

Но сейчас я на пенсии, по утрам у меня свободный режим, никуда не спешу, время есть, но по-прежнему почему-то не хочется тратить много времени на готовку.

Хотя я в принципе не трачу на нее много времени, но, например, на обед и на ужин мы частенько готовим более сложные блюда, которые требуют чуть больше усилий, чем на завтрак.

Хотя опять же, часто нам нужно просто подготовить продукты, а дальше вступает в дело мультиварка.

И вот она уже может работать час и более.

Но подытожу – по утрам завтраки обычно готовятся очень быстро.


Хотя, если вы любитель перекусить утром плотно и сытно, то ту же мультиварку можно загрузить с вечера, а утром она включится по таймеру.

Но зачем, если есть более простые варианты готовки.

Особенность вторая

По утрам многие не едят белок вообще или едят его очень мало, пожиная плоды этого решения в течение дня.

Завтрак, состоящий только из углеводов и жиров, слишком быстро приведет вас к чувству голода.

Поэтому на многих работах люди привыкли сначала чаевничать с чем-нибудь сладким, так как сложно приступить к работе, если ты голоден.

Делайте сытные белковые завтраки и у вас всегда будет достаточно энергии для того, чтобы делать рабочие дела и не вспоминать о еде до самого обеда.

Особенность третья

Наши завтраки однообразны.

В принципе, ничего в этом плохого нет.

99% моих завтраков по жизни – это какой-то вариант яичницы.

Утром нам нужно настроиться на день, правильно зарядится и самое удачное решение быстро приготовить и съесть завтрак, который вам нравится, но в то же время вызывает сытость, удовлетворение и после него не тянет спать.

Например, я много экспериментировал с количеством углеводов и именно на завтрак стараюсь есть их поменьше.

Иначе тянет в сон, а моему мозгу еще нужно поработать.

Если у вас такая же тема, то делайте акцент на завтраке на разные овощи и в разном виде, белки, жиры.

Углеводы в виде каши, хлеба и других продуктов, конечно же, возможны, но не злоупотребляйте количеством, и если вы едите сладкое ежедневно, то я бы перенес его на обед или ужин.

Но это мой вариант, у вас может быть наоборот.

Экспериментируйте.

У меня есть нескольких вариантов своих завтраков, которые я периодически чередую.



Рецепты расписаны по КБЖУ, по порциям для мужчин и женщин, но тут неудобно их публиковать, так как нельзя применять форматирование.



А без форматирования все цифры и буквы сольются в трудно-читаемую простыню.



Поэтому можно сделать так:

– зайдите на мой телеграм-канал – t.me/RusDudnik


– или вбейте в поиске телеграма название канала – «Рус Дудник ЗОЖ»



Так его еще проще найти.

И в описании канала будут контакты моей поддержки.



Напишите туда, что являетесь читателем этого выпуска и моя помощница Василиса поможет вам получить рецепты.



Пока это самый простой способ, который можно придумать.

Избавляемся от отеков. Часть 6



Итак, в прошлых выпусках мы разобрались с пятью причинами отеков.

Теперь разберем шестую причину – стрессы.

Если никак не тренировать свои реакции на жизнь, то жить придется в постоянном стрессе, так как все время беспокоишься о чем-то, чего-то боишься, о чем-то навязчиво думаешь, тревожишься, постоянно "пережевываешь" негативные мысли.

Да, надо учиться жить на позитиве.

Хотя бы потому, что так легче жить, чем концентрируясь на негативе.

Упражнений, приемов, методик, как чувствовать себя увереннее в этом мире много – нужно только немного поискать и потом начать делать.

Мне эта тема издавна интересна, поэтому я периодически провожу небольшие сейшны, где мы разбираем подобные упражнения.

Конечно, я бы тоже хотел просто жить и не париться, но так не получается.

В нас заложен принцип "бей или беги", которым пользовались наши предки.

Но в современной жизни, как правило, не удается им воспользоваться и вся энергия, все эмоции остаются не выплеснутыми.

И с этим желательно разбираться уже сейчас, а не ждать, пока "бочка переполнится".


С этой книгой читают
Книга о комфортной методике каскадного голодания, которая позволяет использовать этот великолепный инструмент оздоровления без излишнего напряжения для психики и тела. Автор – Рус Дудник, бывший оперативник, практикует ЗОЖ уже более 30 лет, создатель проекта "Сибирский Воркаут". Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию, могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста. В книге
Ежемесячный журнал "Сибирский ЗОЖ" освещает темы – питания, двигательной активности, оздоровления и даже саморазвития. Автор журнала – Рус Дудник, бывший оперативник, практикует ЗОЖ уже более 30 лет, создатель проекта "Сибирский Воркаут". Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию, могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста. В книге присутствуют фото из личного архива авто
Ежемесячный журнал "Сибирский ЗОЖ" освещает темы – питания, двигательной активности, оздоровления и даже саморазвития. Автор журнала – Рус Дудник, бывший оперативник, практикует ЗОЖ уже более 30 лет, создатель проекта "Сибирский Воркаут". Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию, могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста. В книге присутствуют фото из личного архива авто
Ежемесячный журнал "Сибирский ЗОЖ" освещает темы питания, двигательной активности, оздоровления и даже саморазвития. Автор журнала – Рус Дудник, бывший оперативник, практикует ЗОЖ уже более 30 лет, создатель проекта "Сибирский Воркаут". Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию, могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста. В книге присутствуют фото из личного архива автора
Исследование доктора медицины Джеффри Редигера – новый путь к исцелению. Книга потенциально меняет жизнь как тех, у кого неизлечимый диагноз, так и тех, кто просто хочет жить максимально здоровой жизнью. Доктор Редигер исследует коренные причины болезней, показывая, как создать среду, которая закладывает основу для выздоровления. Он раскрывает закономерности исцеления и излагает физические и психические принципы, связанные с выздоровлением: снача
Автор книги страдает от мигрени более 25 лет. Вышла в ремиссию из хронической ежедневной мигрени, когда и полдня не могла прожить без триптанов. Успеха удалось достичь благодаря компетенции врачей и собственным выводам и наблюдениям автора. Вашему вниманию кратко и по сути представлена личная история боли автора, даны стратегии и схемы лечения хронической мигрени и абузусной головной боли.Книга предназначена для страдающих от частых приступов миг
Эта книга – ваш помощник в создании вкусного и полезного зимнего праздничного меню! Подходит для людей с аутоиммунными заболеваниями, а также для тех, кто придерживается питания без лактозы, глютена и сахара. Внутри вы найдёте 4 обеда, 5 ужинов, 5 смузи, 3 завтрака и 3 десерта, дополненные практическими рекомендациями по укреплению иммунитета. Авторские рецепты помогут сделать ваш праздничный стол лёгким, разнообразным и полезным. Забота о здоров
Загляните в тайный мир славянской магии с «Травником Бабы Яги»! Эта книга – не просто сборник названий растений, а ключ к забытому языку природы. Здесь, среди шепота лесных трав и таинственных заговоров, вы откроете для себя древние имена растений, используемые знахарями и ведуньями на протяжении веков. Каждое название хранит в себе не только ботаническое описание, но и отголоски мифов и легенд, целебные свойства и магическую силу.
Много тысяч лет назад Бог благословил всех людей Своей мелодией. Потом приходили мудрецы и давали инструменты. Но и сейчас, по истечению тысяч лет, "музыканты" от религии не смогли до конца эти инструменты изучить, осознать, что у всех единые ноты и единая мелодия, понять, что человеческий римейк не может быть лучше Божественного оригинала. Предтеча христианства, виды религий, их анализ, размышления о настоящем и будущем – основные вехи этой теол
Это книга – сборник сказок, стишков и загадок. Он составлен так, чтобы максимально помочь читателю в освоении и закреплении английской лексики. Сначала идет текст на английском и русском языках. Далее следует русский вариант. И, в завершение, предлагается произведение на английском. Прочитав сказку, или стишок, на сдвоенном, а, затем, русском вариантах, и перейдя к английскому переводу, вы уже понимаете о чем идет речь в произведении. Читая и пер
Я вышла замуж по приказу, но не смирилась с этим. Думала, что успела узнать своего мужа, но ошиблась. А ещё теперь мне известно, что ради своих целей он способен на всё и задумал нечто безумное, но не представляю, как ему помешать. Да, наш брак можно аннулировать, и мы с супругом оба этого хотим, но… Как же много этих «но», и как же поступить мне, девушке из древнего рода, когда на кону стоит жизнь отца и будущее всей империи?
Две необычные девчушки, Алькирия и Зарислава, встречаются в детском доме. Их встреча перерастает в дружбу. На совершеннолетие Аля дарит названой сестре древний амулет в виде солнца. Надев его, Зарислава исчезает в портале. При перемещении происходит сбой, неожиданно перед ней появляется молодой человек. Каков нахал, бесцеремонно облапать воспитанницу детского дома… и маленький кулачек Славы, врезается наследному принцу Вампирии прямо в гла